春季减肥如何不松懈?十大强效食物来帮忙
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春天是最适合养生的季节,春天的减肥更加刻不容缓。春天减肥的好助手是什么?让我们和小编一起看看。
TOP1、红薯
红薯含有维生素、纤维素、钾、铁、铜等多种营养成分,其中纤维素对促进肠道蠕动有很好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构不能在肠道内吸收,具有阻碍糖类变成脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最均衡的保健食品,也是最理想的低成本减肥食品。
红薯可以做成红薯粥、红薯泥、红薯汤等各种食物,MM可以根据自己的喜好选择。需要注意的是,减肥期间早晚各吃红薯比较好,也可以组合低糖的水果和蔬菜。
TOP2、豆类食品
豆类营养丰富,其中纤维质在有效吸收体内水分的同时,还能分解脂肪,抑制脂肪的积累。此外,豆类具有优异的利尿排汗效果,能蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。
TOP3、花生酱
你家厨房有花生酱吗?最好购买一整个天然品种。你会发现这种花生酱上面会有一些液体,通常比含糖、含盐等成分的花生酱更加细腻。花生酱虽然是高卡路里的食物,但是只吃少量的花生酱会让你有饱腹感和满足感,会让你减少其他高卡路里的食物摄入,从而达到减肥的效果!
TOP4、凉拌蔬菜
学习热爱这些绿色食品会帮助你在满足口欲的同时,给你的日常饮食中添加一些膳食纤维。各种凉拌蔬菜可以确保营养和健康,但如果需要变化,也可以试着放入材料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜,你可以用凉拌蔬菜做午餐或晚餐沙拉。如果你有勇气,你可以尝试生吃洋葱。和喜欢的味增汤一起,那是很棒的健康食品哦~
TOP5、燕麦
燕麦纤维丰富,水溶性纤维含量多,有助于排便,同时降低热量摄取,延缓胃肠排放时间,容易产生丰富的感觉,于减肥和健康。燕麦可以直接提取,也可以做燕麦粥,是减肥的好选择。
TOP6、番茄
番茄富含抗氧化剂,还含有大量的维生素A和维生素C,同时也是番茄红素的重要来源。新鲜的番茄用来做沙拉或者三明治简直太完美了。吃带皮的新鲜西红柿可以给身体带来很多饮食纤维,西红柿是低卡路里、低脂肪的减肥食物,对减肥的MM们来说是很好的选择哦
TOP7、低脂酸奶
酸奶是瘦身的好朋友,热量低,可以提供足够的钙。酸奶大约含有30%你日常所需的钙质,并且其中的高蛋白也会让你在健康减肥中对饥饿引发的不爽说拜拜~
TOP8、白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,能够避免脂肪在皮下堆积,这是冬日瘦腰食谱之一。将洗净的白萝卜加入少许冰糖榨汁,炸出的白萝卜汁清甜爽口,对于有效控制身体热量的吸收非常有帮助。
TOP9、冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸成份能够抑制糖类物质转化为脂肪,从而防止人体内脂肪堆积。同时,冬瓜中含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素,利尿作用强。冬瓜和海带一起煮汤喝,减肥和健康的作用很明显。
TOP10、冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸成份能够抑制糖类物质转化为脂肪,从而防止人体内脂肪堆积。同时,冬瓜中含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素,利尿作用强。冬瓜和海带一起煮汤喝,减肥和健康的作用很明显。
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