减肥可以吃什么?冬季减肥10大饮食技巧
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冬天减肥是很多女性最重要的事情,怎样才能达到减肥的效果呢?你在减肥吗?当然不是。除了减肥,一些饮食技巧更适合冬天减肥。让我们和小编一起看看。
1、吃红薯、玉米
专家指出红薯、栗子和玉米含有丰富的淀粉,不仅能为人体提供热量,还能超饱腹(吃一点就饱),同属低脂肪高纤维食品,是减肥者最喜欢的食物。
这三种食物对人的健康非常有利。其中,甘薯含有胡萝卜素,保持皮肤健康,提高人体抵抗力。并且,紫心番薯所含的胡萝卜素比黄心番薯更高。玉米含有叶黄素,可以预防黄斑病和视网膜病。
2、主食有利于减肥
冬天在寒冷的街道上,很多女孩都喜欢买这三种食物做零食。只要注意吃这些零食,主食就会适当减少。据专家介绍,肥胖的食物有高蛋白食物、碳水化合物、脂肪3种。例如,红薯是低脂肪高纤维食品,但是是碳水化合物,吃多了也会引起体重的烦恼。
专家建议,减肥的人应该把这三种食物算作谷类。吃正餐时,请不要吃其他淀粉食物,以免吸入过多的碳水化合物,引起肥胖。
3、烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生苯并沙等致癌物。研究发现,香蕉可以在一定程度上抑制苯并沙萨的致癌作用,具有保护肠胃的功能。
4、吃火锅后喝酸奶
火锅汤温度高,原料咸,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝酸奶可以有效保护肠胃粘膜。另外,酸奶中含有乳酸菌,可以抑制腐菌的生长。
5、饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液分泌,促进肠胃蠕动,有利于食物的消化和吸收。
6、吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可有效补偿维生素和矿物质的不足。另外,提倡煮方便面。煮好的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
7、吃螃蟹后,喝生姜红糖水
螃蟹肉是寒冷的,脾胃虚寒的人吃后可能会引起胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄干竹博士士介绍,吃螃蟹后喝性温的生姜红糖水,可以去除寒冷暖胃,促进消化,缓解胃的不适。但是糖尿病患者不应该吃。
8、润肺止咳,饭后吃柿子
润肺止咳,饭后吃柿子。庄干竹表示,柿子具有润肺生津、养阴干燥的效果,是有呼吸道疾病的人理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中单宁酸成分容易在胃中结块。
9、吃得太油腻喝芹菜汁
吃得太油腻,喝芹菜汁。瑞利说,如果一顿饭吃的油腻食物多,喝糖分低、纤维素含量高的芹菜汁会有很大的好处。芹菜中的纤维素可以带走一部分脂肪。
10、多吃蔬菜
每天吃一两种蔬菜。蔬菜含有丰富的纤维素,可以多吃,炒着吃,煮着吃,也可以做蔬菜沙拉吃,喜欢就行了。
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