合理饮食可以减肥吗 减肥要科学地安排饮食
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减肥是爱美女性的永久话题,减肥的方法也是五花八门,选择时必须科学。否则,会影响健康。今天,为大家来介绍一下饮食减肥的最佳方式是怎样的,千万别错过了。
减肥的饮食原则
5:2轻断食法。一周七天,每相隔2天轻断食一次,这样算下来一周5天可以正常饮食,2天轻断食,对人体不会有任何影响。事实表明,一周2天的轻断食并不会影响我们的生活质量,减肥者还可以自己选择轻断食的日子,而且一天的节食后,次日又可以吃想吃的食物,身体也从中得到适当的休息与修复。更何况,在断食期间,不是完全不吃任何东西,而是将分量降低到平日的1/4,实施起来非常简单,有利于长期执行。
每周吃一次。一周一天可以断食,其馀六天可以正常饮食。因为断食天数只有一天,所以一周中唯一的断食天的食物摄入比5:2的断食减肥法少。断食当天,严格控制卡路里的摄取,一整天的卡路里总摄取量控制在500以下即可。最初不能坚持下去,可以从900、700、500的过渡。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
那么,减肥期间绝对不能吃的是什么呢?
减肥不能吃什么
油条。油条是北京的特色饮食,是人们喜欢的早餐,在油条上加入豆浆和豆腐大脑很好吃。但是,油条有中国式薯条的称呼,油条的热量非常高,油条约有220卡路里,含有大量的脂肪。
香肠。一根腊肠就能创造出一定脂肪,大概一根腊肠就含有250卡路里,相当于一个汉堡或一碗白米饭的量。另外,培根的脂肪量也不低,烤肠的脂肪量和钠量也高,含有硝酸盐,吃得太多会导致癌症。
方便面。很多忙于工作人都喜欢以方便面来充饥,方便面虽然方便快捷又挺好吃,但是脂肪量是非常高的,因为方便面是经过油炸制成的,再加上调料包中含有大量味精,因此尽量少吃方便面。如果你喜欢吃方便面,或者如果你需要,选择非油炸食物,如通心粉、方便米粉或粉丝。
很多减肥的女性特别注意早餐,接下来让我们来看看早餐减肥有什么错误。
减肥早餐误区
早上起床就吃早餐。有些人早上醒来的第一件事就是吃早餐,填饱肚子,然后发现自己可能忘记刷牙,很多人经常有这样的观点,早上起床后要及时补充能量,促进吸收。事实上,这种想法是大错特错的。早餐太早,脾胃仍在休息,不能立即工作。此时,饮食会给胃肠带来巨大负担。
牛奶和鸡蛋是最好的减肥早餐。牛奶和鸡蛋相信是很多人经常吃的一种减肥早餐,其实这种早餐的搭配并不科学,早上人体需要含碳水化合物丰富的早餐补充能量,牛奶和鸡蛋都含有丰富的高蛋白,但是只能供给身体结构所需要的东西,而不能供给它的能量,人们在吃完牛奶和鸡蛋的早餐后很快就会饿,伤害肠胃。
早餐越丰盛越好。大多数人都知道早餐不吃不健康,但吃很多食物,要求高蛋白质、高卡路里、高脂肪,这种做法有点丢失。特别是早上,人的胃肠特别虚弱,这时吃太多食物,反而食物不能立即消化,胃脏功能下降,引起疾病和肥胖。
正确的饮食减肥不会影响我们的健康。
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