饮用水减肥注意防止水中毒 教你正确饮用水的方法
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夏天来了,一些爱美的MM想趁这个好机会减肥,每天只吃“苹果餐”,饿的时候就靠大量喝水来稀释胃酸,减少饥饿感。殊不知,这样会造成“水中毒”。喝水减肥为什么会水中毒?怎么避免水中毒的发生呢?
喝水减肥为什么会水中毒?
夏季是爱美女性朋友减肥的高峰期,一是夏季穿上漂亮的夏装,赘肉就成为心头之痛,使她们下定决心要减肥;二是夏季高温,稍一运动就大汗淋漓,于是爱美的女性朋友就把夏季作为减肥的黄金季节。
但减肥就要运动,运动就要出汗,出汗就要口渴,口渴就要喝水。因此,在进行减肥运动或完成减肥运动后。拿起杯子喝疯了。因为运动出汗,人体在失去水分的同时失去了很多盐分。这样大量饮水不仅稀释了血液中的盐分,还引起了新的大量出汗,盐分随着汗水排出体外。
毕竟越喝越渴,越渴越想喝水,最终打破了体内水与电解质的平衡,在不知不觉中形成了水瘾。轻者头晕、眼花、口渴,重者肌肉无力、胃痛,突然痉挛昏厥。另外,爱美女性的朋友在夏天喝水减肥。饥饿不吃饭,用水充饥,结果长时间大量饮用水后水中毒。
爱美的女性朋友应该怎样减肥,避免水中毒呢?
1、不渴也要喝点水,千万不要等口渴了再去喝水。有口渴的感觉时,体内有点失水。
2、饮水多少补点盐。盐分随汗液排出体外,单纯的补水已经不能满足身体的需要。加之现在健美中心提供的都是纯净水,不合人体所必须的各种离子,所以在做剧烈的健美运动后,应有意识地适当喝点淡盐水。
3、喝水前漱口。众所周知,人出汗后口渴,不是体内缺水,而是唾液量少而浓厚,口粘,喉咙干燥。这个时候一味地喝水的话,就会喝太多水。正确的办法是喝水之前先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后再喝水。
4、喝水慢不快。不论运动后多渴,都要坚持先喝少量水,停一会儿再喝一些。如果你喝得太多,当你的胃有反应时,你已经喝得太多了。
5、水温30℃以下最好。一般建议以30℃以下的温开水最好,比较符合肠胃道的生理机能,不会过于剌激肠胃道造成血管收缩或剌激蠕动。
6、最理想的饮水是凉开水、淡茶水。开水在自然凉到20℃至25℃时,溶于其中的氯气等减少一半,而对人体有益的微量元素并不减少,其张力、密度等理化特性与生物细胞内水的化学特征极相似,易被机体吸收。凉开水特有的生物活性,易透过细胞膜,增加血红蛋白量,改善免疫功能,常饮凉开水的人,肌肉中乳酸积存减少不易感疲劳。大量出汗后,宜补充含盐的水,一般以每500毫升水放1克盐为宜。
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