健康减肥不能不吃主食 减肥期间最好吃细粮豆类
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不吃主食能减肥吗?女孩一开始减肥,第一个行动就是减肥,不吃主食。因为相信吃主食会发胖的传闻,反而陷入了减肥的误区。
不吃主食的缺点很多
海外的研究发现,让大家吃油盐少的饮食,很多人可以继续,但是如果不吃含淀粉的主食和含糖的结果,大家都觉得很难长时间继续下去。就营养而言,这种饮食也是营养不均衡的,长期持续下去可以带来各种安康危害。
只要想一想,人的胃肠总是用一些成分填充。饮食中碳水化合物过低的话,大家吃的是什么呢用鱼肉蛋类代替主食果腹,必然是高蛋白高脂肪饮食,这种饮食容易引起电解质失调、低血压、疲劳、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症、肾结石和肾功能失调等疑问。一起,长期高脂肪低碳水化合物饮食抑制胰岛素排泄,降低胰岛素的敏感性,最终推进糖尿病的发作。
只吃蔬菜喝酒不吃主食,对肝脏心血管的损害很大,碳水化物具有加强肝脏解毒的功能,适量摄取主食可以保护肝脏。交往中不吃主食,不吃主食,碳水化物摄入不足,需要高蛋白质和高脂肪类摄入,容易引起痛风,加重肾脏负担。
事实上,主食的摄入能使人产生饱腹感,在一定程度上起到节制饮食的作用。减肥应该减少的不是主食,而是高卡路里的食物。
主食是碳水化合物的主要来源。碳水化合物也是食物的主要成分之一,由碳、氢、氧三要素构成。碳水化合物又称糖,能够迅速补充身体消耗的能量。
人在消化时,除了纤维,所有的碳水化合物都被转化为供给肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。不吃主食会疲劳,新陈代谢不平衡。没有碳水化合物,身体消化蛋白质,产生能量,破坏蛋白质在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内蛋白质减少,即肌肉组织减少,人体消耗的热量减少。
综上所述,影响身体健康。
如果以上说法有疑问的话,让我们来看看以下说法是否会改变想法。
30年前,中国人用大碗吃饭,用大碗装面条,当时大家都很瘦。如今饭碗越来越小,大家肚子上的肥肉却越来越多。从世界范围来看,欧美各国很少吃主食,很多人早就失去了主食的概念,但他们很胖,比每天好好吃主食的日本、韩国、东南亚国家等胖。因此,不需要专业知识就能理解,主食和肥胖之间没有必然的联系,不吃主食也不一定瘦。
减肥期间最好吃什么主食
选择主食,既可以减少饮食中的热量,又可以增加身体的营养素,主食也可以带来饱腹感,不会因为饥饿而摄取过剩的热量。
减肥时代,需要适当减少主食的摄取量,但实际上一口也不能吃。销量少的女性在减肥时代,每天不吃约2~3两种粮食(1两种粮食相当于半碗米饭)
细粮豆类是减肥的主食优先,细粮豆类重要包括米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、大豆、绿豆等。细粮富含纤维素,有助于减少热量的摄取。
减肥时代,应尽量防止吃甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋包饭、烤饼等加油、盐、糖的主食,这些食品不仅含有高卡路里,维生素和矿物资也低,持续吃的话身体会变胖。
想要减肥,不要再一概而论,拒绝主食了哦!
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