减肥怎么克制食欲 春季减肥控制食欲的三种方法
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
春季越来越浓,你在寒冷的季节里如果没有很好的控制自己的食欲,在这个时候就会很容易发现自己胖了,要怎样减肥才有效呢?要告诉大家饮食减肥的关键就在于控制食欲,教教大家如何控制食欲吧。
春季减肥如何控制食欲
饭前多喝汤。饭前喝汤容易产生饱腹感,科学研究表明6只食物比饭、面食等干粮容易产生饱腹感,同时喝汤也有助于尽量不吃正餐,侧面控制热量的摄取。
少吃多吃。少吃多餐的方法控制自己的食欲是一种非常有效的方法,这种方法不仅不会降低身体的血糖值,而且容易让人产生饱腹感,另外采用这种方法对于食物的选择要特别注意,尽量选择低卡路里的食物,同时自己也要注意每次的食量。
经常刷牙。研究表明,舌苔具有促进食欲的作用,每次饭后及时刷牙都能有效降低想吃的欲望。这种方法也有助于清洁牙齿,有助于美白牙齿。
除了控制食欲之外,最吸引我们的高热量食物怎么吃才不会胖呢?
春季减肥如何吃高卡路里的食物
咖啡店的烤点心。咖啡店的烤点心越大,这么大的杯子蛋糕大约含有64克碳水化合物和30克以上的糖。早餐吃面粉、糖、黄油做的香味松饼,和吃蛋糕的热量几乎一样。早餐习惯吃这些烤点心的话,一定要控制在2盎司左右的分量,选择全麦。
黄油饼干。黄油饼干的薄片看起来不显眼,但出乎意料的是,每个黄油饼干约18克的碳水化合物。这种金黄色的点心颜色很有魅力,但基本上不含营养成分。面粉、黄油和食用化学物质、添加剂、人工色素、玉米糖浆混合,对身体有害,可以说没有好处。如果面包房的人告诉你他家的奶酪饼干是最新改良的有机营养饼干,千万不要相信,可能只是跟传统的相比,在上述垃圾原料的用量上减少了一些罢了。
硬面包。除非你接下来要做高强度的体力活动,比如在健身房锻炼上午,早餐最好不要选硬面包。你为什么这么说?硬面包圈一般头很大,所以可以想象所含的热量比普通面包大得多。硬面包大约含250-300卡路里的热量和50克以上的碳水化合物,吃完后不能慢跑2~3小时。
果汁和冰沙。果汁和冰沙是两种非常受欢迎的饮料,很多美眉误以为对身体有益,属于健康饮料,其实不然。一杯500克果汁含有约75克碳水化合物和64克糖(冰沙也一样)。如果你已经习惯了每天早上喝果汁,一时之间很难改变,那么一定要控制在4盎司左右,因为4盎司的果汁含有约15-20克的碳水化合物,尚且属于身体可以接受的范畴。
电影院爆米花。对于大多数人来说,爆米花已经成为了去电影院看电影时必不可少的装备之一,虽然一大包爆米花的热量可想而知,但是,一周顶多不就看一次电影么,一周只吃一次,应该也没什么大不了的吧。这种想法是非常错误的,因为一大包爆米花含有1200卡路里的热量,几乎这些所有的热量都来源于碳水化合物(其中含有多达580毫克的钠)。这些还都是在你不加奶油的前提下,如果你要的是奶油爆米花,它所含的热量值就远远不止这些了。如果你想保持苗条,你必须控制每天摄入的热量在一定程度内。因此,不要把你一天能摄入的所有热量都浪费在爆米花上,既不能填饱肚子,也不能营养。
最后,让我们来数一下春天吃什么可以减肥。
春天减肥吃什么
奶类食物。研究表明,每天喝2~3杯牛奶有助于减肥。乳类食物中的营养成分乳清蛋白不仅有助于健康减肥,还能有效地塑造身体。因此,饮食中应合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
辛辣香料。对减肥者来说,在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法,尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度,从而加快基础的代谢,对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显,想减肥的MM请多吃。
绿茶。绿茶不仅可以去除油脂,还可以加快新陈代谢。研究表明,每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人,新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有小儿茶酸,小儿茶酸可以提高体内肾上腺素降低的水平,而肾上腺素降低可以加快新陈代谢的速度,因此喝绿茶是一种有效的减肥方法。
苹果。苹果含有特殊的果胶成分,果胶是可溶性纤维质,遇水膨胀,吃苹果喝水,有很强的饱腹感,苹果有丰富的纤维质,促进胃肠蠕动,有助于排便,有助于减肥。
燕麦。燕麦纤维丰富,水溶性纤维含量多,有助于排便,同时降低热量摄取,延缓胃肠排气时间,容易产生充分感,增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留时间,避免肠道吸收残留毒素,有助于体内环境保护。
想健康减肥,合理的饮食和适当的锻炼是有效的。
减肥时如何控制饥饿感 减肥期间饿了怎么办
冬季怎么饮食可以减肥?试试这些减肥方法
哪种减肥方法更有效?锻炼减肥还是节食更减肥?
白领有什么减肥方法?春季最适合白领的减肥方法
揭秘春季减肥的方法 多吃清淡减肥粥消脂减肥无压力
父母的控制欲太强怎么办 怎样面对控制欲强的父母
控制欲算爱的表现吗 如何看待感情中的控制欲
春季怎样减肥最有效 2018春季最佳减肥方法攻略
提高性欲的食物有哪些?如何克制性欲?
如何抑制食欲
【减肥期间如何控制食欲】减肥时怎么控制食欲
如何克制性欲
伴侣控制欲太强怎么办 如何与控制欲强的配偶相处
专家教你制定瘦身食谱 瘦身控制摄入有效减肥
减肥有什么好方法吗?春季五大减肥方法
减肥达人提供的跳绳减肥法 减肥的合理饮食方法
减肥果的食用方法
自制秋季减肥养生茶
减肥果的食用方法
中药减肥是什么?盘点春季的九种中药减肥妙方
最佳春季饮食减肥方法是什么?9大减肥方法让你轻盈一夏
减少食欲最有效的方法
产后瘦身吃什么食物好?控制食欲的好方法是什么?
清新花草减肥餐 有效控食欲吃出好身材
春季吃哪些食物最减肥? 这4种美食减肥效果更佳
减肥控制食欲是关键
如何正确控制饭量减肥
孕妇如何减肥控制体重
控制欲会破坏爱情吗 你是如何看待控制欲的
冬季最新减肥方法是什么?分食减肥法一周见效