春季养生季节应该补什么?这些营养素是绝对不可或缺的
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春天到了,养生的好季节也到了。那个春天不能缺少的营养素是什么呢让我们和小编一起看看,度过一个美丽健康的春天。
1、维生素A
科学家们发现脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素a、B2也是皮肤光滑润滑不可或缺的物质。
人体缺乏维生素a时,皮肤干燥、粗糙、鳞片缺乏维生素B2时,嘴角乳白、嘴唇皮肤破裂、脱屑、色素沉着。富含维生素a的食物有动物肝、肝油、牛奶、奶油、鸡蛋、橙色蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、牛奶等。
了解维生素a、c、e的美容效果,加快皮肤美化。
维生素a的美肤效果:
维生素a对皮肤细胞的再生能力很大。大家都知道,要想看起来年轻,肌肤就得紧致、有弹性,这与肌肤真皮层内的胶原蛋白及弹力纤维的多少很有关系。而维生素A能促进这两种物质再生,更新老旧的细胞角质,甚至还可以加强细胞彼此的连结力,让皱纹消失。A酸使用适当能达到换肤、治疗青春痘的功效。
哪些食物含有维生素A:
胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素A都很丰富。但是,吃维生素a需要配合脂肪和矿物质。因为是油溶性,所以必须在油中发挥作用。维生素c是每个人都需要的美肤要素:
适合全年使用。维生素c必须在弱酸中生存,发挥效果。现在开发了很多维生素c衍生物,如磷酸脂,维生素c可以稳定地停留在维护品中。
2、维生素C
在美白产品中添加维生素C这一成分,有助于皮肤防止紫外线侵害,避免黑斑、雀斑,因此被认为具有美白效果。
夏季避免紫外线刺激,防止晒伤后皮肤损伤,促进新陈代谢,排出已形成的黑色素,淡化斑点。到了秋冬,还能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。帮助肌肤抵抗外来污染侵害的能力,避免皮肤疲倦、蜡黄难看。如果你的压力很大,肌肤就在无形中显得很娇弱,但如果能持续使用维生素C,会有助于真皮层的胶原蛋白增生,使肌肤看起来有弹性不松弛。
这些食物含量丰富维生素C:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
3、维生素e
如果说维生素a和维生素c有助于消除皱纹、黑暗等,维生素e的效果从内部开始,有助于皮肤强壮、不易受伤的抵抗力,皮肤看起来自然美丽。维生素e有助于抵抗皮肤的压力,特别是在城市环境中,每天都受到污染的空气、废气、烟雾的伤害,加上生活、工作、课业各方面的压力,总是无法维持正常的休息时间,担心加上外患,老化的步伐也加快了,所以想永远保持青春,维生素e是好伙伴。
清除自由基皮肤自然健康。维生素e最强的能力是中和自由基,消除晒黑、污染、压力引起的自由基,保护皮肤组织。看起来没有维生素a和维生素c那么厉害,但是可以照顾肌肤的根本,使肌肤不会早点出现细纹和松弛。还可以促进皮肤微血管的循环,使皮肤中的血液永远明亮干净,脸色自然红润有活力。
哪些食物含有维生素e:
小麦胚芽、豆类、菠菜、鸡蛋、甘蓝菜中含有丰富的维生素e,补充维生素e比擦拭效果好。因为维生素过皮肤摄取释放的效果仍然有限。吃维生素e的食物和营养补充品,可以从内到外抗氧化
4、钙
人体为了保持骨骼健康需要钙,预防骨质疏松症。
如果不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等钙丰富的食物,可以考虑补钙剂。每次不得超过500毫克。同时,应补充维生素d或晒太阳。但请注意,容易患肾结石的人和70岁以上的女性不应该服用钙补充剂。2010年的研究表明,闭经后女性使用钙补充剂会增加心脏病的风险。
5、铁
维持红细胞的正常功能很重要。
一般来说,只有贫血患者才需要服用补铁剂。如果只是轻度缺铁,最好采用食补,尤其是经期或孕期的女性,可以多吃肝脏等动物内脏,或者瘦肉、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。
6、钾
钾可以降低血压,缓解心律失常,对抗体内的钠过多。
建议:正使用呋塞米(速尿)等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人,可以考虑使用钾补充剂,多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但是,请注意老年人和肾病患者不要摄取太多钾。
7、硒
是抗氧化剂。
研究表明,每天摄取200毫克硒可以降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但事实上,人体对硒的需求并不大。吃一些肉、海鲜和鸡蛋可以补充足够的硒。
8、β-胡萝卜素
这也是抗氧化剂。
建议β-胡萝卜素保护视力,提高免疫力,改善皮肤。但是,2004年的研究表明,β胡萝卜素的补充剂使吸烟者容易患肺癌。因此,吸烟的话,不应该吃这个补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是很好的选择。
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