金秋狂减脂肪的好食节
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秋天人的食欲大开,食欲增加,饮食量增加。实际上,每天维持原来的饮食量,营养就足够了。秋天增加的饮食量正好用于增肥。怎样才能满足增加的食欲,不增加饭量?有几个诀窍。
饭前喝淡汤或吃水果
汤可以抑制食欲,增加饱腹感。喝汤后再吃,饭量就会减少。人吃到8个点就饱了。这样既不会感到饥饿,也不会吃得太多。饭前吃水果比较好。因为咀嚼和胃的饱足感是满足人们食欲停止饮食的两个要素。果汁除去食物纤维,人的消化过程缩短,胃就得不到饮食的满足感,人就会继续吃。目前,节食寿命得到全世界的肯定,这种节食的好习惯最容易在秋天初期培养。
慢慢咀嚼
每顿饭咀嚼半分钟。经细嚼的糜状食物,拌和了大量唾液,而唾液中就有减肥物质。食物进入胃肠后,很快就会被吸收,血糖值很快就会上升。血糖值上升,大脑食欲中枢发出饱满的信号,尽管人不怎么吃,但已经有饱满感。吃得快没有这个作用。因此,早吃晚吃的效果大不相同。
晚饭不吃,以素食为主
晚饭吃得太晚,人体内胰岛素分泌量高,热量容易变成脂肪储存在体内,发胖。
吃辣能减肥
吃辣的作用并不是想象的那么大,多吃辣反而会影响胃肠功能,增加对胃粘膜的刺激,容易引起胃出血。而且,吃太多刺激性的食物会使皮肤变得粗糙,容易长疮,绝对会失去!
吃适量脂肪食物不容易发胖
专家报告称,很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比适量脂肪饮食者容易发胖。在减肥过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食,适量脂肪,多吃水果,蔬菜,乳制品
持续吃水果餐可以减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。
单一不变的配方控制体重
和水果减肥一样,长期单一不变的配方会减少很多营养物质的摄入,长期以来,身体缺乏全面均衡的营养,有害无益。
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