颈椎前倾怎么矫正 八种颈椎前倾矫正方法
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日常生活中由于一些不良的习惯造成部分人颈椎前倾,这种状态不仅影响外观美态,而且对身体健康也是不好的,颈椎前倾怎么矫正?下面本站小编就来说说。
颈椎前倾怎么判断:对着镜子自测:耳垂处于肩膀前侧就是了。
八种矫正方法:
一、核心肌肉力量练习
1、以趴卧姿势,双手在身体前方交叠,嘴唇放在手背上,抬起头,颈部向后弯曲四秒
反复进行此动作,20次为一组,重复2—3组
2、于背后双手互握,夹紧肩胛骨,同时手向后拉维持
该动作20—30秒,进行时,站、坐皆可
二、伸展练习
1、颈椎动态伸展
可站立也可坐在椅子上进行
如此,低头两秒抬头两秒,20次动作为一组,重复2—3组
2、猫式伸展(胸腹伸展)
四肢撑地跪立
四肢撑地跪立,随着吸气,背部慢慢向下,臀部向上翘起,胸部向上提升,头随着脊柱的弯曲慢慢抬起
随着呼气将背部收回,再继续向上拱起,腹部收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下
随着呼吸重复上面两组动作,至微微发汗
三、背部肌肉练习
1、提拉哑铃耸肩
单手提5kg小哑铃,另一手扶桌子,身体微微前倾,夹紧肩胛骨,尝试提哑铃一侧向上耸肩。
左右手各20次为一组,重复2—3组
2、俯卧抬上体
俯卧,两手支撑在胸的两侧 推手抬起上体,抬头、挺胸用力后屈 髋关节尽量下压,保持与垫子接触
保持30秒,重复2—3次
四、头肩稳定性练习
双手交握,抱在颈后,慢慢地将头后仰,手上一直保持一定的对抗力,将头仰至最大角度,保持2秒,慢慢回到原位
重复以上动作10次
五、平衡练习
站直身体,双脚打开约等于肩宽,呼气,同时向后抬起一条腿,保持另一条腿挺直缓慢的将抬起的这条腿放回地板,同时吸气过程中保持稳定。
25次为一组,在保持稳定的范围内尽量多做几组
六、手法矫正(物理治疗)
仰卧,双手平放,屈髋屈膝支撑,泡沫轴置横于颈后抬高臀部,令腿部肌肉发力带动身体上下移动,使泡沫轴来回滚压,从后脑勺到颈椎胸椎交界反复动态滚压
1分钟为一组,进行3—6组
七、腹式呼吸
站姿、坐姿均可,全身放松,两手如抱气球置于腹前
每次半小时
八、习惯改善
颈椎前倾往往是长期错误姿势引起,也可以通过一些日常习惯的养成改善,如长期伏案工作者适当降低座椅高度,或抬高显示器,或定时起身放松肩颈,除了日常学习和办公,少坐多站。
搭乘公共交通工具时,尽量养成站着搭车的习惯,身体应保持笔直,眼睛直视前方,最重要的是提高重视程度,时刻注意肩颈的正确位置。
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