写日记能治疗抑郁症吗 写日记对抑郁症有什么好处
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生活中有很多人有写日记的习惯,而对于抑郁症患者,一些心理健康专家会建议写日记,这样能够帮助自己更加了解自己,有很多好处,那么,写日记能治疗抑郁症吗?写日记对抑郁症有什么好处?下面本站小编就来说说。
33岁的克里斯蒂娜(Christina Suchon)居住在墨西哥提华纳,她患有抑郁症,在经历了起起落落之后,她有一个习惯一次又一次地为她提供帮助,那就是写日记。
克里斯蒂娜说:“即使我在一页纸上只是潦草地写着完全消极的垃圾废话,也有助于我理清思路,弄清楚到底是什么在困扰着我。”
很多心理健康专家推荐写日记,因为这可以改善情绪和管理抑郁症状。
研究表明,写日记对心理健康有好处,使心理疗法的治疗效果更好。
注册职业顾问吉尔(Jill Howel)说:“写日记并不是万灵药,但有很多好处。”
写日记如何帮助你?
写日记有助于你更好地了解自己,使自己更加清醒,在日记中表达自己的想法,可以了解自己内心深处的想法。
丹佛心理治疗师辛西娅(Cynthia McKay)说,很多人对自己写的东西感到惊讶,直到把它写下来才会知道真正让自己心烦的事情是什么。
可以对自己的日记保密或和治疗师分享,他可以帮助你弄明白什么是重要的,并用它来帮助患者前进。
当想法和担忧萦绕心头时,用笔写下来可以减少混乱。
“当我们把事情写下来时,会觉得更加容易处理。”临床心理学家佩尔佩图阿(Perpetua Neo,PhD)说。
克里斯蒂娜对此表示同意,她说,写作有助于她把事情弄清楚,不会觉得空虚,让她回到现实中。
1、日记的作用
日记在治疗中发挥着积极的作用,它能够让自己感觉更好,还能帮助自己认识到什么时候感觉更糟,什么时候需要额外的帮助。
2、改变观点
写日记让患者有机会使用积极的自我对话。
注册临床治疗师夏琳(Charlynn Ruan,PhD)说:“我喜欢和我的客人一起写感恩日记和肯定日记,写下有关快乐的记忆,因为抑郁会带来消极情绪,这就像重新训练你的大脑。”
3、注意自己的发病模式
日记可以帮助你追踪症状,如果记录下每天的感受,那么就可能会发现诱发抑郁症的因素。
4、写日记的好处
例如,你可能会注意到症状在一天的某个时间变得更糟,当处于压力下时,或者当处于充满挑战的关系中时,如果知道自己的诱因,那么可以在将来避免它们。
写日志可以深入地了解一段时间以来自己的表现,回顾过去,发现规律。
这可能是一个危险信号,表明需要更多帮助,需要做得更好。
克里斯蒂娜说:“它帮助我回顾过去的记录,并帮助我意识到我在治疗方面取得了多大的进步。”
1、失眠多梦
抑郁症患者最常见的症状包括神经衰弱、失眠多梦,患有抑郁症的人,常常无法入睡,经过很长时间,可能才会慢慢入睡,但是容易惊醒,经常是噩梦连连。而且这种失眠是比较长时间的,其中最具特征的就是早醒,当机体长期处于失眠的状态,会导致睡眠质量严重下降。从而影响到身体的各个器官,使身体产生某种病变,进一步危害到抑郁症患者的健康,形成恶性循环。
2、心情低落
心情低落是抑郁症的核心症状,患者常常感觉自己的力不从心,对什么也提不起兴趣来。常常处于情绪低落的状态,就算是很开心的环境,也感到非常疲惫,难以融入环境。经常性的感觉到绝望或者无助,一直想哭,哪怕是一丁点小事,都能够激发自己的抑郁情绪。而且对于任何事情的反应,也是比较迟钝的,经常会处于发呆、发愣的状态之中。
3、食欲减退
抑郁症患者不仅仅会出现心理上的改变,身体上也会出现一系列表现,其中食欲减退是比较典型的症状。患者常常会不想吃饭,也就是我们常说的“茶不思,饭不想”,这种食欲减退的表现会导致患者的进食减少,可导致慢性消瘦,引起营养不良的问题。
4、自主神经功能紊乱
抑郁症患者通常会伴有自主神经功能紊乱的症状,比如说:盗汗、心率加快、胸闷、颜面潮红等症状。这些症状有时会影响到患者的日常生活,导致患者的抑郁情绪加重。
5、自杀倾向及自杀行为
自杀倾向及自杀行为是抑郁症最严重的一个表现,通常是抑郁症比较严重时出现,患者常常会觉得生无可恋,任何人、任何事物都激发不起自己的兴趣,对人世间没有留恋。甚至有时是希望通过自杀来减轻自己的痛苦,如果重度抑郁时,可能会把自杀付诸于行动。
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