哪些坏习惯会导致大脑衰老 给大脑减负的5个方法
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大脑也是需要休息的,但日常的一些不良习惯可能会让大脑过度使用疲劳,导致大脑衰老,那么,哪些坏习惯会导致大脑衰老?怎么给大脑减负?下面本站小编就带来介绍。
1、部分心脏病
心衰、房颤等心脏疾病,由于心脏收缩无力或不完全,会导致排出心脏的血液减少,从而影响脑部供血,使得大脑长期处于缺血、缺氧状态。严重的可导致脑卒中甚至死亡。
2、肠道损伤
肠道与大脑关系密切,如果肠道受损,这两种神经递质产生不足,就可能导致压力性脑部疾病,加速大脑衰老。
3、饮食习惯不良
大鱼大肉:大鱼大肉被认为是三高及心脑血管疾病的罪魁祸首。动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高,长期过多食用可能增加动脉粥样硬化风险,影响脑部供血。有研究显示,血胆固醇含量较高的人,发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍。
4、长期熬夜或失眠
经常熬夜或失眠,就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”,而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时,久之就容易增加大脑衰退的风险。长期失眠还会导致血压升高、心率加快、血糖升高或者焦虑抑郁。
5、做事一成不变
人上了年纪,对很多事都有了经验,总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变,就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会,不利于保持良好的认知功能,加速大脑退化。
相比于运动后休息一会儿就能“活蹦乱跳”,脑疲劳恢复起来并不简单。建议大家培养几个习惯给大脑减负:
1、每周规律运动
在无法马上改变压力环境的情况下,运动是最好的解压方式。每周进行3次、每次至少20分钟的有氧运动,持续一个月就能显著改善焦虑症状,提高大脑运作效能。
需要提醒的是,长时间或剧烈运动会导致躯体和肌肉疲乏,加快大脑的疲劳速度。
2、多吃护脑食物
不得已需要进行大量工作时,可以多吃三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物,对大脑恢复能力有帮助。
此外,苦味食物与人的精神活动密切相关,可适当用咖啡、茶叶、巧克力醒脑,但要想真正消除大脑疲劳不能依赖这些。
3、保证充足睡眠
睡觉前尽量不看手机,保证每天7~8小时的睡眠,中午抽空睡15分钟,没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神。
有研究发现,睡眠期间大脑谷氨酸浓度会降低,这可能是休息让大脑得以消除潜在“有毒物质”。
4、压力不带回家
感到疲劳其实是大脑释放的休息信号,此时不要强迫自己继续工作,而应该放松。
下班后尽量不要去想工作的事,利用休息时间做一些自己喜欢的事,比如听听音乐、与家人聊聊天等,坚持一段时间,就能慢慢减轻工作压力。
5、给大脑做个按摩
建议闭眼静心,用鼻轻轻地吸一口气,再用口慢慢地呼出,反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部,拍打力量一定要小,最好以无声为度,3分钟左右即可。
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