崴脚后第一时间应该怎么处理 运动怎么预防崴脚
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当发现脚崴了,一定要及时正确处理,如果没有及时修复,可能会对踝关节有损伤,造成反复崴脚,崴脚后第一时间应该怎么处理?运动怎么预防崴脚?下面本站小编就带来介绍。
即刻按压痛点。崴脚之后,第一时间应按压痛点。首先,要先摸到自己的外脚踝,摸到一个突出的点后往下 1 厘米,再往前 1 厘米摸到一个小坑,找到距腓前韧带所在的位置。然后持续按压,大概 20 分钟之后,再进行其他处理,这样出血会明显减少。
及时固定。发现韧带断裂以后,首先是给受伤部位固定石膏,但是石膏相对来说不太透气,很多患者不能接受,因此还有一种替代品就是护踝。很多人家里都备有一些运动用的护踝,就像是增厚的袜套一样,但这种护踝只有运动保护的作用,在急性韧带损伤的时候,它的固定效果是不够的。出现急性韧带损伤,推荐使用硬护踝。硬护踝包括两种,一种是搭扣的,一种是系带的,这两种都可以起到比较好的固定作用。固定的时间一般是 3 — 4 周,因为踝关节的韧带经过 3 — 4 周以后才能够基本愈合,之后才能做下一步的康复。
冰敷。血管撕破之后千万不要热敷,而要选择冰敷,这样才能让血管发生收缩,血液的流出进一步减少,起到消肿的作用。要学会制作专用的运动医学冰袋。这种冰袋的好处就是里面放上冰和水之后,形成一个软性的结构,可以让踝关节的各个方向都得到冰敷。在冰敷之前,要在踝关节上方铺上一块毛巾,主要是为了防止冻伤。同时,也要注意冰敷的时间,一般来说是 20 — 30 分钟,可以间隔半个小时再冰敷一次,这样的效果会更好。
做了这些处理之后,还需要有相应的包扎和抬高处理。弹力绷带、弹力袜等都能起到加压作用,可以减少出血。另外,还要注意抬高患肢,因为患肢是由外围到心脏进行回血的,如果下肢长期下垂,就会使关节持续处于淤血的状态,不利于康复。
运动爱好者可以这样做:
1、运动开始前应该做好充分热身;
2、运动量要适可而止,避免疲劳性损伤;
3、运动时要尽量选择地面比较平坦的场地;
4、从高处下落时,要注意把脚掌落地的姿势放平,避免仅脚尖着地;
5、运动时可以选择穿高帮鞋;
6、在扭伤早期,损伤 6 小时内可以冰敷。另外还要注意扭伤 1~3 天内限制活动多休息、把受伤部位抬高。
出现下面情况及时到医院就诊:
1、急性扭伤后肿胀明显,皮肤大量淤青,伴有压痛和活动受限;
2、距离急性扭伤后已经有 3 个月时间,但走路多了会有疼痛、肿胀、打软腿;
3、曾经有踝关节扭伤的病史,近期频繁出现扭伤或感觉踝关节不稳定;
4、踝关节扭伤病情严重的人,应到医院拍 X 片检查以排除骨折和脱位,明显移位的骨折或者脱位可能需要复位或手术治疗;
5、对于有韧带损伤或撕裂影响关节稳定者,需手术修补,以免引起反复扭伤,损伤关节软骨。
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