大学期间总是间歇性堕落怎么办 避免间歇性堕落的方法
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很多大学生平时荒废学业吃喝玩乐,临近考试又会抓紧时间复习,这样的间歇性堕落并不利于自身的发展,时间久了甚至会有很多不好的习惯产生,总是间歇性堕落怎么办?怎么避免?下面带来介绍。
一、心态=行为
很多人是“思想上的巨人,行动上的矮子。”
现在不能玩手机。
今天必须好好学习。
晚上一定跑10圈操场。
可每次都是事到临头,临阵退缩。
你只是踩了这个坑:心态与行为不匹配。
这也是很多人间歇性堕落的原因。
打个例子:你心态上很想跑10圈,可身体习惯了晚上刷剧玩游戏,行为上想跑0圈。
这就出现了心态和行为的不匹配。
两者不匹配时,虽然心里很想做,但身体就是不配合,和你对着干,拖延抵触。
心态和行为的最佳匹配模式是:心态比行为前进一点点。
就比如,
行为=跑0圈,心态=跑10圈:心态与行为不匹配,失败。
行为=跑0圈,心态=走2圈:心态比行为前进一点,成功。
所以,下一次再不想开始时,想想这3点:
① 我的心态与行为匹配吗?
② 做到“心态比行为前进一点点”
③ 在行动中不断进步完善
开始的那一步总是最难的,“心态匹配行为”,能让你轻松迈出第一步。
二、享受拖延
说出来你可能不信:很多人是享受拖延的。
为的就是追求最后一秒完成任务的刺激感。
有个段子:
拖延症教会了你两件事:
1. 怎么在半小时内完成8小时的工作量
2. 怎么花8小时完成半小时的工作量。
他们短时间内高效完成任务,享受自我肯定的快感。
这种拖延被称为“唤起型拖延”。
但一时唤起一时爽,作业交上火葬场。
唤起的作业质量真的不敢恭维啊,说实话,我之前也临时抱佛脚,但上课的每一分钟心里都极度忐忑。
如果你属于“唤起型拖延”,可以以彼之道还治彼身:
1. 把任务分割成小块
既然“唤起型拖延”享受短时间完成的快感,就满足他:
把任务分成小块,一次次短时间完成,不断追逐快感。
2. 每天都是deadline
用deadline制造紧迫感。
每天必须完成1-2块任务,感受不能再拖的急迫,提升做事效率。
三、先做5分钟
先看个蔡格尼克效应:
Zeigarnik effect是一种记忆效应,指人们对于尚未处理完的事情,比已处理完成的事情印象更加深刻。
意思就是人对“完结”有一种执念,总想把事情做完,要不然心里不爽。
打个例子:
玩游戏的时候,骗自己再玩10分钟就好了,结果一玩就是俩小时……
你可以把蔡格尼克效应用在正事上:
每当不想开始时,告诉(pian)自己,只做5分钟就好。
说是只做5分钟,其实会一直做下去。
因为一旦进入pattern,人是很难停下来的。
四、把未来提前
心理学有个很著名的“延迟折扣”效应:
延迟折扣是指,奖赏的主观价值随着时间的延长而减少的心理现象。
意思就是,你没办法强烈的感知到未来。
打个例子:今天给你20块钱,和1个月后给你30块钱,你选哪个?
很多人会选前者。
这是人类的一个bug:“即时的事务”会刺激相应多巴胺做出反应,而“未来事务”则不能。
说人话:当事情不紧急时,你很难认真对待,只会拖拖拖。
感受不到事情紧迫性时,拖到明天就显得合情合理了。
所以,我们反其道而行之:把未来提前,让自己感受到不能再拖的急迫感,乖乖去做。
具体做法:
1. 把deadline提前。
一个月后要交的报告,把截止期提前半个月。
“15天后必须交”,你的行动力比“30天后必须交”大了不只一点。
2. 催眠自己deadline是真的
在心中不断默念“15天后交”,直到自己相信。
如果不接受新的deadline,这个方法是没有效果的。
以上就是全部内容。
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