间歇性禁食法怎么安排 间歇性禁食怎么做
本文已影响4.58K人
本文已影响4.58K人
科学研究显示,间歇性禁食有利于身体健康,间歇性禁食法分为5+2和6-8小时进食法,可以根据自身的情况合理安排,间歇性禁食法怎么安排?间歇性禁食怎么做?下面本站小编带来介绍。
间歇性禁食通常分为两类:一是每日限时进食,每天进食时间缩窄至6至8小时;二是所谓的“5∶2间歇性禁食”,即每周有两天仅吃一顿中等量的餐食。
麦特森在文章中指出,一系列动物和人类研究表明,间歇性禁食会触发代谢转换机制,有利于细胞健康,改善血糖调节,增强对压力的抵抗力,并抑制炎症。此外,间歇性禁食还会降低血压、血脂水平,静息心率,可以改变与肥胖和糖尿病相关的风险因素。
间歇性禁食的好处
减少胰岛素抵抗:间歇性禁食会减少胰岛素抵抗,使得空腹血降低3-6%,空腹胰岛素水平降低20-31%,可以很好的预防2型糖尿病。
改善炎症:一些研究显示间歇性禁食会减少体内的炎症标志物,而炎症正是导致许多慢性疾病的关键因素。
改善心血管健康:间歇性禁食可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇、血液甘油三酯、炎症标志物、血糖和胰岛素抵抗,这些都是诱发心血管疾病的危险因素。
预防癌症:一些动物实验表明,间歇性禁食可以预防癌症。
改善大脑健康:间歇性禁食可以增加大脑激素BDNF,并可能有助于新神经细胞的生长,还可以预防老年痴呆(阿尔茨海默病)。
抗衰老:间歇性禁食可以延长老鼠的寿命。研究表明禁食的大鼠寿命延长了36-83%。
目前主流的间歇性禁食有几种不同的方式,通常以周为单位或以天为单位分成进食和禁食两个时间段。在禁食期间避免任何卡路里的摄入,在进食阶段正常饮食即可。
16/8禁食法:这种方法主要是不吃早餐和把每天的进食时间限制在8小时,比如上午十点到下午六点之间正常进食,然后其余时间禁食。
24h禁食法:每周抽出一到两天整天禁食,比如从今天的晚餐到第二天的晚餐之间都不吃东西。
5比2饮食法:每周选两天只摄入平时1/4的热量(通常大约500-600卡路里),其余五天正常饮食。
这里要强调,正常饮食过程中切忌出于补偿心理而暴饮暴食,也要避免因为急于求成而限制饮食,只需要保持自己的平时的饭量即可。大多数人会选择以天为单位的16/8禁食法,因为这种方法最便于执行。
以上就是间歇性禁食法怎么安排 间歇性禁食怎么做,请大家继续关注本站。
怎样给宝宝安排辅食时间
小儿间歇性低烧需警惕怎么回事
肾性糖尿病饮食禁忌
8个月宝宝辅食时间怎么安排啊
慢性肝炎的饮食禁忌
妊娠性糖尿病饮食禁忌
坐月子期间饮食禁忌是什么
孕前女性禁吃食物
女性怀孕前饮食禁忌
安胎期间有何禁忌
女性糖尿病饮食禁忌
男性备孕期间禁欲多久
辅食应该怎么安排时间
过敏性皮炎饮食禁忌
辅食和奶怎么安排时间
慢性糖尿病饮食禁忌
怀孕前男性饮食禁忌
排骨的食用禁忌
间歇性禁食的好处是什么
儿童间歇性斜视必须手术吗
电磁炉间歇加热怎么修
孕妇左下腹间歇性疼痛怎么回事
月子期间的饮食禁忌
间歇性断食的正确方法
无痛人流前多长时间禁食
月经期间禁忌做什么
怀孕期间禁忌的食物都有什么
牛排的食用禁忌
压力性尿失禁患者的饮食方法
十个月开始加辅食时间怎么安排