手机依赖症患者有什么症状表现 如何避免对手机产生依赖
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很多人对手机都有依赖,生活和工作也离不开手机,但有些人则可能是患了“手机依赖症”,会出现一些行为表现,手机依赖症患者有什么症状表现?如何避免对手机产生依赖?下面本站小编就来说说。
对于大多数手机使用者来说,许多人还没有达到“手机依赖症”的程度,但是确实对手机有了依赖行为,如果你存在以下行为,如果不及时控制,就很有可能患上“手机依赖症”:
1、一日不见,如隔三秋,手机必须随身携带,如果没带手机就会坐立不安、魂不守舍;大多数时间都是手拿手机,不放到包里;
2、手机不响,心里打鼓,如果一段时间内没有手机铃声响起,就会感到焦虑不安,并会查看是否有未接来电;
3、别人手机铃声响起,常常会不自主地看自己的手机;
4、大事小情,手机来办,强烈关注手机信息,几乎所有的交流都用手机进行,有事没事都要把手机拿出来看一下;
5、信号要满,电量要足,如果手机没有信号或是信号减弱,就会心情烦躁、不安;
6、手机没电就会心慌意乱,便会随身携带充电宝。
1. 制订手机使用计划
限制自己每天使用手机的次数。你可以在手机上设置闹钟,一旦到达时间点,手机就会发出提醒。例如,你可以只允许自己在晚上8点到9点使用手机。
你也可以禁止自己在某些特定时段使用手机,例如在工作或上课时间,但需要给自己强大的心理暗示。
写下你一天的计划和目标,使它更明确。要坚持记录哪些目标已经实现,哪些目标还在努力实现中。
如果通过这种方法达到了目的,不要忘了给自己奖励。
2. 制定无手机日
可以在非工作日限制自己一整天都不要使用手机,或者去一个没有手机信号的地方旅行。
记住一定要把手机放到自己看不到的地方,把手机调到静音模式,还要记得关掉所有的应用通知。
3. 改变对手机的看法
如果你对手机的看法不再是必需品,那么使用的频率就会大大减少了。
时刻提醒自己,不管你想在手机上查看什么信息,哪些信息都不重要,你可以等一下再看。
下次当你想使用手机时,再退一步想想:"我真的需要立刻给这个人打电话或发短信吗?难道不能等会儿再联系吗?"
专注于当前正在做的事情,养成这种习惯后,有助于改变你的情绪和行为。
4. 寻找替代品
首先要了解你使用手机的诱因。
对某个情景产生感觉或想法,由此才使用手机,这类感觉或想法就是诱因。了解自己为什么使用手机,就很容易找到别的替代选择。
比如你玩手机是因为你有强烈的社交欲望,与他人沟通。如果是这样,你可以用更持久的方式满足自己,例如直接面对面地和别人交流。
如果仅仅是因为无聊吗?这可能是人们产生依赖行为的重大诱因。如果你经常感到无聊,那么你可以尝试去培养一些兴趣爱好,比如参加一些持续吸引你注意的活动。
5. 保持忙碌状态
如果你每天都有详细的计划,并且专心完成各种任务,那么你花在手机上的时间就会少很多。
如果你没有工作,那么不妨找份工作,或者在当地的公益组织担任志愿者。
把更多时间花在需要完成的事情上,可以做家务活,还可以去满足父母的心愿,和他们聊聊天。
温馨提示:当你觉得手机上瘾特别严重时,无法履行个人责任(工作、学业或家庭),可能需要让心理健康专家寻求帮助了。
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