什么睡姿最毁腰 减轻腰痛的4个睡姿
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有时候一早上醒来,发现自己腰酸背痛,身体极不舒服,那可能是睡姿不对了,那么,什么睡姿最毁腰?怎么睡减轻腰痛?下面本站小编就带来介绍。
这两种睡姿最毁,90%都这样睡,你是不是喜欢蜷缩着睡或者是趴着睡呢?
早上起来腰酸背疼,身体肿胀,如果有就赶快点赞收藏,这是身体,再给你发求救信号,如果不及时纠正,就会引起头前倾,圆肩,驼背,甚至脊柱弯曲。想直接看正确睡姿的,可以把进度条一直拉到最后。在这之前呢,我们先做一个睡前拉伸,来放松我们的关节和肌肉,加快血液循环,让你更快入睡。方法呢,也很简单,躺在床上,背部菱形肌的位置卡在床沿,双手后举,
让整个肩膀自然垂落,这时候你的肩膀和胸腔打开,坚持十到20秒。如果出现头晕,说明你肩膀扛的位置不对,一般做两到三组,中间休息一分钟,让我们的肩颈得到充分的放松。接下来就是矫正睡姿,平躺睡最有利于颈椎的放松,但是呢,有两个地方需要注意,就是脖子会教这两个地方有个C型的生理弯曲,在平躺的时候呢,容易出现空隙,我们可以卷个毛。或者是毛毯垫下,避免颈椎的返工,腰肌劳损。有些人睡醒后经常小腿酸胀水肿的,睡前记得在锅的地方垫上一个枕头,能起到放松的作用。
喜欢侧着睡或者是趴着睡的,由于脊柱不在中立位,就更容易出现脊椎的侧弯。
如果你是腰痛患者,请知道你并不孤单。 根据美国整脊协会的统计,多达3,100万人患有下背部疼痛。 有很多因素可以导致腰痛,包括遗传因素、活动量和以前的受伤情况,但是你可以采取一些措施来减轻腰痛。
减轻腰痛的其中一个方法就是调整你的睡眠姿势。 Mercy骨科专科医院运动医学骨科外科医生Mark Slabaugh表示:“睡姿可能会造成背部疼痛,因为某些姿势会扭曲脊椎。 由于睡眠时间很长,所以这些姿势会加重所有腰背、脊椎的问题。”
减轻“腰痛”睡姿1:仰躺时,在膝盖下放一个枕头
如果你习惯仰卧睡觉,但是在睡觉时感觉自己并没有完全放松,建议在膝盖下方放一个小枕头:“这将有助于防止你的骨盆在睡眠时过多位移。”
减轻“腰痛”睡姿2:仰躺时,在骨盆下面放一个枕头
如果你在骨盆下面放一个枕头,这个姿势可以减轻背部的压力,甚至可以省略你头下方的枕头,使身体保持同一水平。
减轻“腰痛”睡姿3:婴儿式
椎间盘就是脊椎椎骨之间的果冻状缓冲垫。 当这个缓冲垫的一部分推出时,椎间盘突出会导致疼痛。
如果是腰椎间盘突出引起的腰酸背痛,在睡觉的时候卷曲你的身边可能会有所帮助。
减轻“腰痛”睡姿4:在你的膝盖之间放一个枕头
侧卧睡觉是最常见的睡眠姿势之一,但有可能在你睡觉时脊椎向一个方向下垂。 因此,建议你在膝盖之间加一个枕头,以帮助身体:“枕头支撑了大腿,使骨盆更加中立。
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