社交恐惧症该如何克服 社交恐惧症有哪些表现
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生活中,有这么一部分人,他们不敢在现实里和人交际,不敢约朋友出去玩,只能缩在自己的角落,社交恐惧症带来的影响不可小视。那么社交恐惧症该如何克服 社交恐惧症有哪些表现?本站小编带来介绍。
社交这个词其实放大化了我们的人际关系。人天生就是社会性动物,我们无时无刻不在与人交流,即使是下楼买个煎饼果子,我们都是在进行“社交”。
但是,你会害怕面对卖煎饼果子的大婶吗?你会不知道该怎么告诉她自己要少辣、不加香菜吗?你会在每一次见大婶前做心理预设吗?
你不会。因为你没那么在意。
你社恐是因为你总是人为的给对方增加光环,给自己做不好的预设:对方一定不会喜欢我,对方一定觉得我很尬,我又要出丑了,对方一定不愿意跟我交朋友。
但是你要记住了,要不要交朋友是看你意愿,你想要交朋友才去交,而不是因为你害怕自己看上去人缘不好才交
1.恐惧被别人注视:恐惧自己会做出丢脸 的言谈举止或表情尴尬;怕自己在别人面前张口结舌;怕吃饭时由于有人注视而丑态百出;恐惧得手发抖以致无法写字;害怕在公共场所呕吐 等;回避见人、所有公众场合;焦虑,面红、心慌、震颤、出汗、恶心、尿急 等;在公共厕所里怕因恐惧而解不出小便。
2.表情恐惧:患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感,或被人看不起,对此慌恐不安。表情恐惧多与眼神有关。患者认为自己眼神令其他人生畏,或认为自己的眼神毫无光彩等。有一位表情恐惧患者,他固执的认为自己的眼睛过大,黑眼球突出,这样子被人瞧不起,又认为自己的表情经常是一副生气的样子,肯定会给别人带来不快,他冥思苦想,竟然使用橡皮膏贴住自己的眼角,认为这样就会使眼睛变小,但眼睛承受极大的拉力,非常痛苦,也很难持久。
3.异性恐惧:主要症状与前几种情况大致相同,只是患者在与异性或者自己领导上级接触时,症状尤其严重,感到极大的压迫感,不知所措,甚至连话也说不出来。与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。
要想克服社交恐惧症,首先需要调整自己的观念和思想,多肯定自己、相信他人,并且在与人交往的时候,理解和接纳自己的紧张反应,减少对自己感受和表现的关注,多关注他人和周围环境,累积成功经验,建立自信心。在需要展示自己的场合,比如演讲或汇报,理解和接纳自己的紧张反应,带着紧张感慢慢的表达自己,随着成功经验的增加,也就会越来越自信和勇敢。
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