孩子长胖不愿意减肥怎么办 怎么让孩子坚持减肥
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现在的生活条件好了,孩子们中总是会有那么一群胖子,喜欢吃肯德基披萨这类的垃圾食品,看着看着就长胖了,不过孩子长胖却不愿意减肥这个就很棘手了,那么怎么办好呢,本站小编就来说说吧。
1、补偿心态:我想要的,都要得到。得不到,我就通过能够实现的“吃”来补偿。
2、焦虑心态:体重的增加,形象的损失,不仅没有减轻原来的焦虑,反而加重了,没有别的减压方法,“吃”是最容易得到的和最习惯的减压方法。
3、习得性无助:我这么胖,改尝试的办法都尝试了,但没有效果,暂时放弃,继续用“吃”来转移焦虑和孤独感。
这三种心态交叠在一起,互相关联,好像人生的一个死结,无法解开。
1、找回希望。孩子心里面觉得老天就安排给她这样的人生,看上去很积极,接受现实,但内心折射出“努力无希望”的绝望感。要和孩子讨论可能性。
2、调整认知。很多家长让孩子“减肥”,主要是为了形象。很多方法用“减少食物”或者用“难吃的食物”替代那些好吃的。尽量避免给孩子产生“今天的牺牲,是为了明天的辉煌”,孩子坚持不了那么久的牺牲的。我们的目标不是控制食物,而是管理健康;我们今天有选择的吃是为了未来去吃更好的。
3、寻找方法。封闭式的训练固然有效,只不过通过管制的方式,他们容易产生更深的焦虑。少了一二十斤,回到家又迅速反弹。和孩子一起寻找适合日常练习的方法,并且进行动作分解。每天的练习量,让身体代谢上升,但不至于很累作为标准。太累了,不容易坚持。而我们的目的是让孩子喜欢上身体微微出汗,全身打通的愉快体验,因为喜欢,才能坚持。
4、温情陪伴。作为家长,也不容易坚持。生气的时候,难免说出伤人伤己的话。在情绪管理和语言管理上,做好自我建设。要知道,冰冻三尺非一日之寒,只有持续的温暖才能解开冰结。
第一周,能够愉快的每天做肩颈练习。寻找好吃又健康的膳食配方。
第二周,能够愉快的做腰腹部练习。寻找好吃又健康的膳食配方。
第三周,能够利用起床后、上厕所、睡觉前的时间,进行微运动。
建立自信,觉得找回了身体的知觉,提升了对肌肉的掌控感。
学会原谅,即使偶尔吃了垃圾食品、喝了碳酸饮料,也不要有愧疚感,昨天已经过去,从每一个现在做起。
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