研究称保持饥饿感可延缓衰老 怎样健康的保持饥饿感
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近日,有研究称保持饥饿感可延缓衰老,此前,有专家提醒,吃饭时最好的状态就是吃到七八分饱,既不会感觉饿又不会觉得撑。那么怎样健康的保持饥饿感?下面本站小编带来介绍。
美国一项新研究显示,维持饥饿感能使果蝇的衰老速度放缓、寿命延长,尽管这些果蝇实际摄入的热量高于正常水平。
美国密歇根大学的这项新成果显示,仅饥饿感本身或许就可以达到延长寿命的效果,异亮氨酸是其中的关键,它是支链氨基酸的一种。相关论文已发表在新一期美国《科学》杂志上。
此前有研究显示限制支链氨基酸摄入可延长动物寿命。研究人员用支链氨基酸含量不同的食物喂养果蝇,发现支链氨基酸含量低的食物可使果蝇寿命显著延长,这些果蝇进食更频繁、摄入的食物更多,显示它们饥饿感较强。进一步实验表明,其中发挥作用的是异亮氨酸,仅减少异亮氨酸摄入就可达到同样的效果。
实验还发现,用光遗传学手段刺激果蝇脑部负责饥饿感的神经元,也能使果蝇在食量方面比对照组高出一倍的情况下寿命显著延长。这表明饥饿感本身就能延缓衰老。
研究人员通过果蝇脑部相关分子的变化,识别出支链氨基酸摄入不足怎样改变特定基因表达,从而影响果蝇的饥饿感、进食行为以及寿命。研究人员认为,该机制可能在其他物种中也存在,但是否适用于人类尚需证实。
一、每天8杯水
每一杯大概200毫升,不但可以少吃饭,还可以促进新陈代谢,保持肌体年轻,皮肤也会好。
二、饮食有规律
早上起床,一杯温开水,200毫升,早餐,7点-7点半,中餐,12点-12点半,晚餐尤其重要,最晚6点半前必须吃完饭,越早越好。晚餐吃蔬菜,主食在早餐和午餐吃,肉类在午餐吃。
三、杜绝一切小零食
平时一日三餐搭配吃好就可以,不再吃零食了,各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量,我一般都不买,所以看不见也不想吃,还有奶茶、饮料等也不喝。
四、细嚼慢咽多咀嚼
主要是咀嚼的时间,比如之前咀嚼一两下就咽下去了,现在慢慢咀嚼10-20下,甚至30下,再进行下一步。
五、一定要定量
给自己固定的餐具,可以固定饭量,另外吃完后离开餐桌,不要边聊天边吃饭,或者边刷手机边吃饭,这样很容易吃多的。
我的体会是,保持饥饿感,不是节食,而是在营养充分的情况下,选择更优质的食材,进行合理搭配,同时养成良好的饮食习惯。
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