为什么你比别人饿得快 关掉饥饿感的5个开关
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现实生活中很多人刚吃完饭就发现自己很快就饿了,有时候是因为食物消化比较快,但有时候并不是自己饿了,而是胃部在“搞怪”,那么,为什么你比别人饿得快?经常有饥饿感怎么办?下面本站小编就来说说。
每天最纠结的事就是:早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?经常是没到吃饭时间就饿了,刚吃完饭又饿了,越控制越想吃东西。
《生命时报》邀请专家,分析为什么吃了东西还容易饿,揭开隐藏在饿后面的“黑手”。
刚吃完饭,转眼又觉得饿的顶不住劲了?其实,你可能并不是真的饿,而是胃在捣鬼。
1、情绪在作祟
很多人常有这样的体验:工作压力大,熬夜加班的日子,饭量变得很大。其实,在这种情形下,“吃”并非用来解决饥饿感,而是有着饱腹以外的其他作用。
2、释放压力
压力情境下的“吃”,实际上是通过口腔的咀嚼降低焦力虑,缓解压力。
此外,碳水化合物和脂肪的摄入,还能促进一种让人产生愉悦感的化学物质“内啡肽”分泌,失恋的人吃很多东西,就是无意识地抵御负面情绪。
3、缓解孤独
从进化心理学角度看,“吃”在人类进化中是一项高度,参与的群体性社会活动。饥饿促进进食行为,进食行为强化社会联系。
时至今日,人们大多时候依旧是和他人一起吃饭。
所以当人们觉得孤独,就会本能地去寻求食物,,潜在的心理含义则是想通过食物寻求社会联系。
4、胃病
有些人一饿就感到胃部疼痛或灼热,此时若吃些饼干、馒头等食物,胃痛等不适症状就会马上缓解。
其实,这种饥饿性胃痛往往是十二指肠球部溃疡的典型临床表现,十二指肠球部溃疡是在临床上最常见的一种溃疡病,其临床主要表现为反复发作的饥饿性胃痛,患者常在每次饭前疼痛发作,半夜里也常因胃中空虚而痛醒,不得不半夜起床吃些东西充“饥”,这样才能安然入睡。
经常有饥饿性胃部不适疼痛者,应高度重视,去医院仔细检查是否患了十二指肠球部溃疡。
5、胃热
刚吃完饭,转眼又觉得饿得顶不住劲了?中医对此有一个形象的描述,叫做“消谷善饥”,常是人体中出现胃热所致。
一般,总爱饿以实证为主,常见以下两种情况:
总爱饿,伴有大便秘结、牙龈肿痛、口臭,这说明胃肠有积滞,只要把积滞泻出去,胃热自然随之消除。
总爱饿,伴有口渴欲饮、燥热汗出,尤其贪凉,这说明胃热充斥全身,但没有形成积滞。需要服用清热解毒的药物,把体内胃热清解出去。
此外,饮食结构不合理也可能引发饥饿感,如主食常常以细粮为主,缺少膳食纤维的摄入导致饥饿。
1、选择高纤维、低脂肪的食物。
蔬菜菌类、水果、粗杂粮等纤维含量高的食物,能充实肠胃,让人产生较强的饱腹感。
低脂肪的食物,如鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。
2、两餐之间吃点零食。
一天中有两个时间点可加餐,一个是上午10点半左右,这时人体新陈代谢速度变快,另一个是16点左右,这时体内葡萄糖含量已经降低。选择一些低能量、有饱腹感的零食,如牛奶、酸奶或坚果,能预防饥饿,控制食欲。
3、改变进餐顺序。
先吃新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬莱类菜肴,把胃填充一部分。这时再上主食,最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维又能避免油脂等过量,保证膳食平衡。
4、放慢吃饭速度。
细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号。
5、三餐定时定量。
一般情况下,早餐在6:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~20:00。
人在进食时,消化系统会被调动起来,分泌消化液。
长期如此,大脑和肠胃都会开启记忆功能,到了饭点就工作。
如果这时不吃东西,很容易造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了,消化系统不知道什么时间该工作,饥饱的开关就更难控制
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