白领下午怎样才能不困?
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很多人夏天吃午饭就困了,想找个地方睡得很美。夏天午饭后睡午觉,可以休息身体,缓上午脑疲劳,午睡是很好的养生习惯,人们应该长期坚持。但是,由于场所的原因,很多白领家庭必须躺在桌子上打瞌睡。这不仅压迫眼睛和胸部,还可能引起腰肌劳损、脑缺血缺氧等。
午后趴着睡不好
趴在桌子上打盹不利于身体健康,伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、耳鸣、眼花等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。而且,用手当枕头趴在桌上午睡,还可使眼球受压,并压迫胸部、影响呼吸,使双臂、双手发麻、刺痛。
如果有条件的话最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。此外午睡时间也不宜过长,最好控制在半小时左右,否则睡得时间太长进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。为了午睡后尽快恢复工作状态,午睡后最好慢慢站起来,喝杯水稀释血液粘稠度,轻度活动。
为了保证午睡的睡眠质量,午饭最好不要吃油腻的食物,也不要吃得太多,以免增加血液粘度,增加胃的消化负担。如果室内开着空调,温度不宜过低,以27℃左右为宜,午睡时最好在腹部盖上毛巾被或毯子,免得受凉,同时注意别让空调风或电扇风直吹身体。
如何防止下午困扰?
吃午饭后头脑不太清楚吗?你不能集中注意力吗?眼皮也开始打架了?那是因为早上释放的荷尔蒙消失了,昨晚从睡眠中储存的能量消失了,大脑产生了厌倦感。
下午避免困难的几种方法:
下午饭前
1、离开办公室,在阳光下坐10分钟,有助于重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2、上午工作期间暂时休息,喝茶、咖啡,吃点心。利用这个时间放松休息,更重要的是,这个时候吃的食物中午可以吃得更少。
午饭期间
3、适当多吃含蛋白质的食物(鱼、肉、蛋、豆类的食物等),少吃碳水化合物的食物(米饭、面食等)。碳水化合物刺激血液中复合胺的释放,困难。
午饭后
4、散步10分钟,但不要吃糖果。研究表明,吃糖果的受试者会在后续时间感到紧张,散步的受试者会在后续几个小时感到更加精力充沛,紧张度也会下降。
5、用手滴几滴薄荷油,搓手,然后擦脸。薄荷含有提高精力的香味。
6、前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。
7、吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
8、5分钟做简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅可以增强身体素质,还可以使头脑更清晰、更有活力。
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