经期不能吃的东西 女性必须对这些食物说NO
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女孩在特殊的生理时期需要禁忌。例如,月经来了,不要吃辛辣冷的食物。什么也忍不住,知道禁忌的女性可以更愉快地享受口福。那么,什么样的食物不适合月经期间吃呢?以下是MM介绍,希望生理日的维护有所帮助。
红牌食物:
烟酒、冷却、刺激食物
巧克力和酒:过度甜食和酒精消耗维生素b和矿物质,发胖。
咖啡因:生理日喝咖啡会提高雌激素的含量,影响卵巢内卵子的数量,促进卵巢老化,促进其他功能老化,咖啡因刺激神经和心血管,生理痛、生理日延长、月经过多等。另外,咖啡因也会影响铁的吸收,月经量多的女性摄取咖啡因过多,有可能引起缺铁性贫血。
生冷饮料、食物:中医认为血热可以,寒冷可以滞留。月经期间喝冷饮,吃生冷食物,不仅容易伤害消化,还容易伤害人体的阳光,发生内寒,寒冷凝滞,经血运转不顺利,经血过少,生理痛。
辛辣食物:肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强,容易导致痛经、经血。
“安全牌”:
蛋白质、维生素、高纤食品
蛋白质:蛋白质的摄入不能光看数量多少,应该重视的是质量,摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽畜和鱼的新鲜肌肉含有蛋白质15%~22%,营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源大豆含有蛋白质36%~40%,氨基酸的构成也合理,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源,蛋白质11%~14%
维生素B:维生素B群特别是维生素B6,能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪,起到宁心安神的功效。日常食物中,菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。
维生素e:减少前列腺素的发生,缓解生理日前后胸部膨胀不适。前列腺素是引起前痛(包括乳房疼痛)的一系列物质,根据医学资料,摄取维生素e的女性乳房疼痛的概率可以降低。植物油中维生素E含量较高,如芝麻油、花生油、橄榄油等,此外,猕猴桃、菠菜、白菜、生菜、甘薯等果蔬、杏仁、谷物和胡桃等坚果,瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富的维生素e。
高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含有纤维素的31%豆类中含有6-15%,从多到少排列为大豆、青豆、蚕豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆蔬菜中竹笋类纤维素的含量最高,竹笋干燥达到30-40%,辣椒超过40%。
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