护心吃苦 女性夏季养生五个关键词
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到了夏天,天气炎热,太阳暴露,人也烦躁,没有食欲,这种情况总是伴随着你,我们该怎么办,天气当然不能改变,我们必须从自己做防护工作,记住以下五个重要关键词,健康地度过夏天。
护心
一年中,夏天是心最累的季节。中医认为,夏天阳气最旺盛,心是主阳气的器官。因为心脏的阳气促进血液循环,维持人的生命活动,所以夏天心脏的生理活动最活跃,最累。阳光过剩,心火旺盛,不仅容易烦躁,还会降低人体免疫功能,引起各种疾病。例如,盛夏老人经常心律失常,血压上升。
夏天养心,最关键的是要护好心脏。首先,避免过热和过凉。过热的情况在夏天很常见,比如中午12点,顶着烈日在街上行走,很容易在短时间里加速血液流量,增加心脏和血管的负担。很多人为了避暑,整夜开空调,冷热环境的交替也容易引起心脏的不适。其次,要多吃养心的食物,特别是心阴虚者,注意不要累。天气特别热的时候,可以含西洋参,或者用桂圆、麦冬等浸水喝,枣粥也是个好选择。另外,夏天不要吃咸的食物。动物内脏、肥肉、蛋黄等胆固醇高的食物也不要吃。
辛苦
夏天辛苦,比补充好。很多人觉得夏天口感无味,食欲不好。此时,千万不要强迫自己吃大鱼肉。相反,吃苦味的食物反而有食欲。研究证明,苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素和矿物质等多种人体所需的物质,可以消毒、明目、抗菌消炎、消暑、消除烦恼。适当食用,还能刺激脾胃的消化能力,增进食欲,消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。另外,辛苦也能冷静下来,消除心中的烦恼。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外,还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃凉性食物也有和苦一样的作用。例如,瓜类中的甜瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,西红柿、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜,平时可以多吃。但是,肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意。吃苦味和凉性食物要适度,不要吃得太多引起胃寒和腹泻。
多走
夏季运动对体力消耗大,一动一汗的说明一点也不夸张。但是,对于中老年人,特别是患慢性病的人来说,在炎热的天气中,不适合出汗太多。否则,身体会越来越虚弱。走路、太极、瑜伽等相对缓慢的运动最适合夏天进行,有助于缓解失眠、恢复感情。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。
夏天走路最好选环境优美的公园,穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些热身运动,比如扩胸和活动关节。走路时抬起头挺胸,平视眼睛,身体自然伸直腹部,身体重心稍微向前移动的上肢和下肢协调,步伐适中,双脚落地有节奏感。老年人,尤其是患有高血压和糖尿病的人,最好每天慢慢走15-30分钟,每分钟走70-80步。走路时出汗最理想,吃低脂肪食物和新鲜水果,补充水分。
补钾
天气炎热容易出汗,特别需要及时正确补水。夏天的三个时间段需要特别注意补充水分:起床时、睡前和洗澡后。此时,喝一杯新鲜冷热水,不仅补充水,还有清肠、排毒、稀释粘稠血液的作用。平时最好手边常备一瓶水,随时补充,遵循少量、多次、慢饮的原则。
夏天只喝冷饮的人,其实不能长期解渴。天气炎热时,适当喝热茶有助于促进汗腺分泌,大量汗水通过皮肤排出体外,降低体表温度。除了喝温开水之外,补水还可以有多种选择,比如吃一些利水和水果,比如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。
大量出汗后,不要猛喝白开水,应该先喝淡盐水。补充适量的钾也是非常在炎热的天气里,人本来血钾就很低,出汗带走了很多钠和钾。一旦发生低血钾症,就会觉得四肢酸软,严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾,可以适当多吃一些。
少怒
燥热的夏天,随着气血循环的加快,人的情绪也会跟着上下波动。你会发现,你很容易感到疲劳,当你不动的时候,你会感到烦躁,特别喜欢生气,有时你会感到不安,晚上睡不着觉……这在心理学上被称为情感中暑,也被称为夏季情感障碍。对于患有心脑血管疾病的老人来说,这种情绪不稳定是很危险的,可能会导致疾病的突发。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”。指情绪平静,忍耐,不要生气。
要想保持平和的心态,可以尝试一下呼吸安神法。寻找绿树成荫的公园,傍晚脱鞋站在地上,闭上眼睛,双臂自然下垂,然后深呼吸,慢慢通过鼻子吸气,慢慢张开双臂,想象气息充满胸膛。扩展到极限后,将空气沉入丹田(脐下1.5英寸),通过鼻子稍微向外呼吸,慢慢放下双手。这种呼吸练习使身体充满活力和喜悦,有助于消除干燥热带来的不安。另外,多吃新鲜可口、清淡易消化的食物,特别是西瓜、黄瓜、桃子等季节性蔬菜,具有解渴、清热解暑的作用。对于中老年人来说,夏天一定要养成午睡的习惯,睡眠不足也是容易生气的重要原因。
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