补充五种营养可远离乳腺癌
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家庭主妇在每个家庭中都占重要位置,随着年龄的增长,心脏病、骨质疏松症、糖尿病、乳腺癌、高血压等疾病很容易找到。据印度时报报道,以下几种营养成分被称为女性朋友,可以帮助女性免受这些疾病的困扰,马上为母亲们收藏吧。
更年期过后,女性雌激素的分泌开始减少,此时吃饱喝足,补充足够的营养要素,提高身体免疫系统。
1、钙
钙有助于身体制造新的骨细胞,特别是对于更年期女性而言更加重要。研究表明,更年期女性制造骨细胞的能力迅速下降,此时对钙质的需求很大。
资料来源:你认为补钙圣品是牛奶吗?NONO,其实除了乳制品,豆腐、谷物、芝麻酱、蔬菜、甘蓝、花椰菜等,软骨鱼、沙丁鱼、三文鱼等也能补充人体所需的钙。
2、叶酸(维生素B9)
不要认为叶酸是孕妇所需要的重要营养物质。事实上,对于中老年妇女来说,每天摄取相应的叶酸是非常必要的。叶酸摄入不足,女性会出现贫血、体重减轻、虚弱、头痛等症状,增加患心脏病的风险。
资料来源:女性每天所需的叶酸含量少,只有400微克,可以补充绿叶蔬菜、柑橘、坚果和橄榄油。
3、维生素B12
临床医学发觉,维生素B12水平较低的状况往往出現在女性身上。缺乏这种维生素会导致体重下降、易疲劳、记忆力差、抑郁等。更有研究表明,缺乏维生素B12成为更年期后女性贫血的高风险因素。
资料来源:建议每天摄取的维生素B12为2、4微克。人们可以在鱼类、家禽、蛋类、乳制品和强化谷物早餐中找到。
4、OMEGA-3脂肪酸
近年来患高血压、糖尿病、高脂血症等现代病的人增加,人们想办法减少胆固醇。研究表明,OMEGA-3脂肪酸可以增加良好的胆固醇,减少不良胆固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不饱和脂肪的形式。这种健康的脂肪也可以帮助人们清理血管中的垃圾,所以补充OMEGA-3脂肪酸可以减少女性患心脏病的风险。
资料来源:多吃含有OMEGA-3脂肪酸的鱼,如三文鱼、罗非鱼、鳕鱼等,每周至少2次。此外,橄榄油含有单不饱和脂肪酸,比调和油、花生油等好处多。
5、维生素D
维生素D摄入不足容易引起骨质疏松,这是大多数人都知道的。那么原因是什么呢?原创维生素D能帮助身体吸收钙质,有助于保持骨骼强壮最近在新英格兰医学杂志上发表的研究表明,每天服用800个国际机构的维生素d,可以降低中老年女性髋骨骨折的风险。
资料来源:获得维生素d有三种方法。一是晒太阳,从皮肤上补充,二是摄取食物补充,三是直接服用维生素d片。但是,晒太阳补充维生素d的方法也容易伤害皮肤。因此,女性补充维生素D的最佳方法是补充食物。你可以每天吃奶制品,如奶酪、酸奶、牛奶等。
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