日常的七个小把戏远离乳腺癌
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乳腺癌是女性肿瘤中发病率最高的,但在现在的医疗水平上这种疾病也不是不治之症,但是没有人想生病,所以女性朋友们必须学习如何在日常生活中预防乳腺癌。
1、减少脂肪摄取量,摄取健康脂肪。
高脂肪饮食,特别是反式脂肪酸在一定程度上提高患乳腺癌的概率。不过,单不饱和脂肪酸和鱼油都能降低患乳腺癌的风险。将整体摄入脂肪量降至25%-30%的热量,抛弃含有反式脂肪酸的食物,减少饱和脂肪的摄入量,适当增加橄榄油和含有ω-3脂肪酸鱼油的摄入量。
2、食用优质营养补充品。
为了预防乳腺癌和其他疾病,还需要摄取人体所需的维生素和矿物要素的补充剂。特别是有助于减少患乳腺癌的维生素a、维生素d、维生素e、十字花科蔬菜和含有ω-3脂肪酸的鱼油。
3、乳房最不能强力挤压。
这一点要特别注意。乳房受外力压迫有两个缺点:1)乳房内部软组织容易受挫或内部增殖等2)受外力压迫后,容易改变外部形状,使耸立的双乳下垂等。
请注意不要用力挤压乳房。1)睡姿正确。女性的睡姿以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡;2)夫妻同房时,应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。
4、拒绝或控制酒精摄入量。
饮酒对于女性来说,其危害比男性大得多,喝酒的女性患乳癌的危险性很少,每天喝一杯或l杯以上的人,乳癌的危险性比喝酒的人少45%以上,这种危险性在闭经前最显着。目前,酒精刺激脑垂体前叶催乳素的分泌,催乳素与乳癌的发生有关。因此,女性,尤其是更年期前后的女性,应该戒酒,少喝酒。
5、戴合适的乳罩或不戴乳罩。
选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施,不能疏忽。要选择型号适中的乳罩,应做到以下3点:(1)配戴乳罩不可有压抑感,即乳罩不可太小,应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。(2)乳罩的肩带不宜太松或太紧。(3)其材料应是可少许松紧的松紧带。
6、少喝咖啡等刺激性饮料。
咖啡、可可、巧克力,这种食物含有大量黄布丁,黄布丁促进良性乳腺增生,良性乳腺增生与乳腺癌的发生有关。女性特别是绝经前妇女,如果过多地摄取这类食物,随着黄嘌呤的大量摄入,乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此,女性,尤其是中年以上的女性,应该少喝咖啡,少吃巧克力。
7、不吸烟,也拒绝二手烟。
抽烟或经常接触二手烟的女性,更容易发展为乳腺癌的机率高达40%。戒烟可以迅速改善癌症的概率。
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