按摩对于痛经的治疗效果如何?生理期需要吃含铁量丰富的食物吗
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痛经是指女性在生理日及其前后出现小腹和腰痛,甚至疼痛和腰骶。每次月经周期发生,严重的人都会恶心呕吐、出汗、手脚发冷、晕厥,影响工作和生活。那么,如何缓解痛经呢?以下是一些方法。
一、按摩法治疗痛经
身体完全放松的俯卧在毯子上,伸展身体,伸展双臂,脚趾向内。让朋友摸摸你背部的盆骨上脊,轻轻地往脚的方向推。每秒约1~2次。要注意的是前后推,而不是画圈。
1、子宫穴
位置:子宫穴位于下腹部,脐下横掌(脐下4英寸)正中。左右旁开四横指(旁开中线3英寸)的距离各有一点是这个洞。揉子宫穴,刺激子宫穴是女性生殖器手法,疗效显着,具有活血化瘀、理气止痛的作用。
按摩方法:用双手食指、中指按压两侧子宫穴,稍加压力,慢慢揉搓,以酸胀为度,操作5分钟,腹腔内热感最好。
2、三阴交穴
位置:小腿内侧,脚内踝尖3英寸,胫骨内侧缘后侧。按摩三阴交,具有交通心肾,起火下行的作用,对所有妇科疾病的疼痛都有缓解作用。
按摩方法:用左手拇指腹揉右三阴交孔,有酸胀感比较好,1分钟后换右手拇指腹揉左三阴交1分钟。
3、血海穴
位置:屈膝,大腿内侧,髌底内侧端2英寸,股四头肌内侧头隆起处。坐在椅子上,伸直腿,膝盖内侧出现凹陷的地方,凹陷上有隆起的肌肉,肌肉的顶部是血海穴。揉搓血海穴,具有引血归经、治疗血分诸病的作用,按压血海穴可缓解经期小腹疼痛。
按摩方法:两根拇指重叠按压该穴位,生理痛时左腿也一起疼痛,刺激左腿。腰暖水袋放在腰更有效。
4、太冲穴
位置:脚趾与第二趾之间。揉太冲,具有明显疏肝止痛的作用,不仅可以治疗痛经,还可以治疗其他妇科疾病。
按摩方法:用左手拇指腹揉右太冲孔,最好有酸胀感,1分钟后更换右手拇指腹揉左太冲孔1分钟。
二、通过调节饮食
痛经女性睡前喝蜂蜜热牛奶可以减轻痛经痛,吃香蕉可以减轻痛经痛。因为香蕉中富含的维生素B6具有稳定情绪、减轻腹部疼痛的作用。多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼,少吃甜或咸的食物,平衡饮食也有助于缓解痛经。请注意,咖啡因神经紧张,月经不调,咖啡中含有的油脂刺激小肠。因此,痛经妇女应该少吃或不吃含咖啡因的食物。
三、含铁高的食物
月经期间很多女性容易出现贫血症状,铁丢失多,补充含铁丰富的食物很重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等铁丰富,生物活性大,容易被人体吸收利用的大豆、菠菜中丰富的植物铁吸收率低。因此,在期饮食应注意肉类和蔬菜的搭配,适当多吃动物类食品,满足经期对铁的特殊需求。
四、富含维生素e的食物
女性缺乏维生素e,四肢无力,容易出汗,精神紧张,生理痛等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素E的食物有:蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。
五、活血透气的食物
痛经的原因一般是血流不畅,子宫位置异常等影响经血的正常排出,多吃活血通气的食物有助于活血化瘀,疏通经络,缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。
六、热敷缓解痛经
腹部放置热水袋,保持体温明显减轻痛经痛感,也可以多喝热水。
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