睡觉的时候很累
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这就像下午三点的咒语。谁没有因为午睡意识绵绵,哈欠连日,所以小声喃喃自语?疲惫不堪,萎靡不振似乎会传染,尤其是在过度劳累的女性中。用下面这十种方法帮你打破咒语,赶走百无聊赖。
1、享受日光
办公室是明亮得很,但却是阳光贫瘠的领域,获取正确的光线才是我们的挑战。现在起身赶走你的阴影,或者让清晨散步30分钟成为你每天的第一件事。但是,不要忘记白天总是去户外。
为了增加工作中的阳光摄取量,可以试着使用自然光灯泡。
2、补充蛋白
除非准备参加马拉松比赛,否则补充碳水化合物作为能源已经过时。相反,蛋白质会增加脑敏感性和能量,蛋白质含有芝氨酸,是增加脑化学物质多巴胺和去除甲肾上腺素水平的氨基酸。
白天,吃植物性和动物性蛋白质的鸡蛋和富含蛋白质的谷物作为早餐,上午10个大杏仁,下午1杯低糖酸奶。
3、助人乐
研究表明,当你成为志愿者,伸出援助手时,内部的咖啡肽水平急速上升,持续了几个小时。让别人高兴的时候,自己也有满足感。
4、用力呼吸-多益善
运动后的能量释放,运动运输氧气进入血流,给细胞补充能量。
早上做举重、健身球运动或5分钟瑜伽午饭后爬楼梯晚饭后慢跑。为了增加运动的效果,在有氧运动开始的1、2分钟内注意深呼吸。
5、一杯白茶
用清淡可口的白茶激发你的能量,在所有茶类中,白茶是加工过程中最简单的一种。研究结果显示,白茶中含有的茶氨酸浓度最高,是刺激阿尔法脑电波的敏感性,产生冷静效果的氨基酸。
白茶中含有的咖啡因(15毫克)比其他茶类(50毫克)和咖啡(120毫克)低,所以持水也是保持能量的另一条规则。
6、打破常规
每15分钟调整,激发能量。改变你的行走路线,品尝新的食物,做几分钟的园艺,或者拿起铅笔画画。
从小事开始,新的大计划只会增加压力。把小事作为你继续精力的法门,不是任务书上的事情。
7、双手帮助
针灸和日本按摩可能有用。这些治疗方法可能打破感情和身体问题的障碍,这些障碍消散的话,能量会运动。
经常有超过30分钟的会议吗?摩擦拇指和食指之间的部分3~5分钟,会感到疼痛,但稍后会有精力。
8、远离高科技
长期受到电子设备的支配,让我们有战斗或逃跑的心情。研究表明,手机给女性带来的压力特别大。即使男女都说他们的手机把工作恐慌带入了家庭生活,只有女人经得起相反的一面——把家庭问题带入工作。
解决方案:每天至少给自己一个小时的时间完全远离电子设备。这会让你重新体会自己,认识自己,她说。
9、冥想1分钟
时间碎了吗?冥想会让你受益匪浅——警惕和注意力的远行——三分钟就够了。就像发动机的小调整一样。
上午开始工作前一次,下午3点咒语来临前一次。找一个安静的地方,集中注意力,在头脑中构筑一幅让你放松的画面,同时深呼吸。稍微训练一下,就能掌握保持注意力的要点,让自己的一天有更多的冥想时刻。
10、清洁睡眠
最近,关于睡眠有睡眠卫生这个流行,其意义不仅仅是床单的清洁,还有助于创造安静的氛围,不需要睡眠药品,可以提高睡眠质量,提高醒来的精神。
睡眠卫生通常包括完全黑暗的卧室、冷热适度的温度、白噪音睡觉三个领域。
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