更年期注意避孕9点 让更年期女性更健康
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处于更年期的女性,由于体内激素的变化,不注意保健会引起各种健康危险。做好更年期的保养工作,对保持女性健康非常重要。下面,小编介绍女性更年期养生九个小妙招,舒舒服服度过更年期。
一、保证饮食营养合理
更年期时,女性体内新陈代谢速度下降,饮食要低盐、低糖、低卡路里、低脂肪。同时,一天三餐要定时,不要吃零食。更年期雌激素减少,胃肠对钙的吸收减少,建议适当补充钙,吃含钙量高的牛奶。另外,在饮食上补充维生素c、维生素e等抗氧化剂,抵抗老化。
二、保证充分睡眠
更年期的女性必须保证睡眠质量。每天睡6~8小时,晚上10点开始睡觉。研究表明,从晚上10点到凌晨2点是人体新陈代谢活跃的时候,错过这个睡眠时间段不利于恢复体力。充足的睡眠使女性快速消除疲劳,拥有更多精力去面对新一天,而且充足的睡眠能减轻女性更年期烦躁、暴躁等现象。
三、经常到户外活动
户外空气较室内空气要好,多活动、多锻炼能让人更精神。在户外活动时,呼吸着新鲜的空气,享受辽阔的视野,听着大自然的声音,能够舒缓神经,使心情开朗起来,能够减少更年期女性的焦虑、抑郁等情绪。同时,在户外活动时,尽量做脚着地的运动,适当加强脚的运动,预防骨质疏松症等症状。
四、保持良好的心情
更年期是女性必经的阶段,不必太担心,要客观地正视这一现实,调整人际关系。平时,要注意调整自己的心情,尽量不要让自己沮丧。更年期的女性心理脆弱,怀疑多,脾气暴躁,小事可能会引起不安等感情,有什么事情可以冷静思考,同时深呼吸,吐出忧郁的感情。
五、注重更年期的症状
假如绝经期的症状比较严重,比如潮出汗等比较严重,脾气暴躁,生殖道萎缩比较严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但是,必须在医生的严格监护和随访下进行。否则,有引起其他疾病的危险。更年期前月经失调和更年期后阴道出血的,应立即到医院检查,排除器质性病变。
六、多做收缩提肛肌的锻炼
更年期的女性体内的激素状况发生变化,雌激素会减少,使得体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等现象。此时,通过提肛肌的锻炼可以减少这种现象的发生。每天做三次肛门肌肉练习,每次肛门肌肉练习的时间最好保持在15分钟左右。坚持锻炼一段时间,你会发现尿失禁和其他情况有所改善。
七、防止外生殖器感染
处于更年期的女性泌尿道、生殖道萎缩,抗感染力弱,容易感染外来细菌,引起各种疾病。因此,更年期妇女应特别注意保持外生殖器卫生,避免细菌侵入,预防泌尿道感染和阴道炎。如果生殖系统不适,应及时到医院就诊。
八、注意避孕
女性停经12个月以上,是明确闭经的标准,绝经后不能避孕。如果更年期不明确,卵巢排卵可能偶尔出现,妊娠可能会增加,人流的危险也可能引起葡萄干等其他疾病。更年期女性生育能力弱,需要避孕,可以采用阴道隔膜、避孕工具、避孕药等方法。
九、吃中药
治疗更年期综合征应以滋养肝肾、烹饪冲突为主,疏肝理气、健脾安神兼备。更年期女性经常出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘、怕冷、人懒等。因此,平时泡枸杞子喝茶,在汤里放黄芪、人参等比较好。许多中药配有粥疗药膳,有些可以配合饮食时的菜肴,有很满意的疗效。
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