女性更年期心情烦躁易怒怎么办?增加钙铁摄入量有效应对更年期
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对于女性来说,更年期等于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓……女性们应该如何预防这些不适呢?现代医学将女性四六十岁定为更年期,专家认为,不管更年期是否到来,女性的更年期保健都应该从四十岁开始。女性四十是生理和心理上明显表现老化过程的起点,也是女性一生中生理、心理变化激烈的时期。
更年期不舒服是因为卵巢萎缩衰退。提前开始更年期保健,可以防止卵巢早衰,预防或消除更年期症状,减少未来老年病的发生。任其发展,更年期不适症状恶化,代谢症、骨质疏松症等并发症多,生理影响心理,引起感情变动。因此,女性们应该好好经营生活,减轻不适,而不是老了。
女人四十的保健法宝
那么,女人四十该如何保健,帮助缓解更年期不适呢?专家表示,除了要保持精神愉快,生活有规律外,“民以食为天”,善于吃会影响身体健康。这个时期的女性饮食应该以清淡为主,减少吃辛辣刺激性的食物,多用蒸、煮的烹饪方式,少烤、烤、炸食物,具体的饮食原则如下。
1、控制高脂肪和糖类摄入
更年期的女性容易肥胖,是因为更年期内分泌发生变化,摄入中枢失调。随着年龄的增长,人的活动量减少,体内的消耗热量减少,热量过剩容易发胖。肥胖促进身体动脉硬化症的形成,提高心血管疾病的发病率。因此,40岁的女性必须控制饮食,特别是控制高脂肪和糖类摄入,保持良好的运动习惯,有助于减少心脑血管疾病的发生。
2、多吃虾和豆类
虾所含的蛋白质为优质蛋白质,蛋白质关系到我们人体组织的修复和免疫功能的维持。因此,40岁的女性多摄取这种优质蛋白质,以低脂肪乳制品类、豆类、虾类为主要蛋白质来源。豆类含有异黄酮,该物质可用于雌激素,缓解更年期不适。
3、多吃蔬菜和粗粮
多种富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加肠胃蠕动,促进胆固醇排泄。
此外,洋葱和大蒜具有降低脂肪的作用。木耳、蘑菇可以补充气体,补充气体。另外,主食必须与粗细粮组合,保证b族维生素的摄取。
4、少喝咖啡
研究表明,咖啡因会扩大血管,引起热潮。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
5、减少盐摄取量
更年期妇女因内分泌变化可能出现浮肿、高血压,应严格限制盐,每天盐摄取量最好控制在3~5克。
6、增加钙铁摄入量
由于激素水平低,骨质钙成分大量丢失,更年期女性容易发生骨质疏松症,增加骨折的发生率。因此,应该多吃鱼和牛奶等含钙量高的食物。它们不仅含有高质量的蛋白质,还含有丰富的钙。除此以外,如果有脸红、心慌失眠等现象,可以吃桑葚、莲子、枣等安心的食品。
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