更年期的女性想要健康 戒掉四件事 记住三三件以上 疾病绕过你!
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女性进入更年期后,身体各器官衰退,这个阶段是疾病多发期,也是人生的转折点。女性要保持健康,必须停止四件事,达到三三件以上。
更年期妇女如何保证健康?
1、戒掉熬夜
大家都知道熬夜会伤害身体,但是进入中年期会因为孩子或者忙于事业而经常熬夜,熬夜已经成为女人的家常便饭。长期熬夜会使得睡眠不足,降低抵抗力和免疫力,易患上多种疾病。女性尽量减少熬夜,熬夜也不能超过23点。
2、戒烟
烟盒上标明吸烟有害健康,吸烟不仅伤害肺部,还伤害血管、脑和心脏,诱发癌症,加快衰老。女性大量吸烟会减少性激素分泌,导致月经失调和经期紊乱,更年期提前。此外,长期吸烟也会损害卵巢功能,导致卵巢早衰或卵巢癌。
3、戒怒
百病皆气,生气是一种坏习惯,经常生气会导致肝气郁结,导致月经不调,月经周期紊乱,月经量减少。同时也会对乳腺带来伤害,引起肝气不舒,甚至诱发乳腺增生和乳腺癌。所以女性要保持积极乐观心态,学会调节情绪,通过看书读报或听音乐的方式来转移注意力。
4、不吃早餐
早餐是一天中最重要的饮食,为身体提供热量和营养。但是,很多女性忽视早餐,长期引起胆囊炎、肝胆疾病,心血管疾病的风险也会增加。
5、多喝花茶
女性可适当饮用花茶,如刺玫菊花茶可延缓衰老和温暖血脉,达到条件活血效果,促进全身血液循环,缓解体内郁闷。
6、多运动
中年后,女性必须考虑自己的健康,适度的运动可以提高抵抗力和免疫力,促进全身血液循环,同时也可以提高心肺功能。推荐快步走、慢跑或练习瑜伽等运动,不能做剧烈运动,不然会对关节带来伤害。
7、多用脑
大脑遵循废弃原则,进入中年后女性多读书,多接触新鲜事物,保持思维活跃,降低神经退行性疾病的发生率。
8、少盐
盐是烹饪食物不可或缺的调味料,但不能吃太多,一天不能超过6克。高盐饮食会提高血压,诱发高血压,伤害肾脏和大脑。中年妇女应保持饮食清爽,保护血管,延缓身体老化。
9、少油
油可以为身体提供脂肪酸,但每天必须控制在30克以下。不能只吃同一种类型的油,每隔一段时间就换一次吃。例如菜籽油花生油、大豆油、橄榄油等。进入中年后避免吃高油脂食物,以免引起肥胖症和高血脂。
10、少糖
身体大部分能量来源于糖,每天摄入量在25~50克之间。摄入过多的糖类会提高血糖值,引起肥胖和糖尿病。女性进入中年后,尽量不要吃甜点和饮料等高糖食物。
温暖提示:
更年期女性要好好保养身体,保持积极乐观的心情,减少长时间坐着和长时间躺着,保持适度的运动。不能因为小事而斤斤计较,同时要定期去医院做体检。
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