熬夜一族必知 6个补救措施
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熬夜,一直不提倡。但是,随着现代生活和工作节奏的加快,晚上加班的工作让很多上班族习惯了。此时,睡眠不足、饮食不规律、精神状态差等症状容易引起胃肠、肝脏、内分泌等身体功能疾病。据出生专家介绍,一般成年人的正常睡眠时间为8小时,从23点左右开始上床睡觉,上午1点到3点进入深睡眠状态,这个时间是养肝血的最佳时间,相反会养不足血。因此,对于不得已的熬夜家庭来说,应该摄取更充分的营养来保护自己,最大限度地减少熬夜对身体的伤害。
专家建议,熬夜族营养摄入应注意两个方面,一是保护自己的身体,一是在夜间工作时保持最佳状态。
增强免疫力吃VB
保持免疫力、保肝功能是熬夜族需要注意的问题。养生专家建议熬夜族应立即补充维生素a、b、c、e群。缺乏这些元素,会增加疲劳感,增加健康磨损。
熬夜一族晚餐和晚餐时,可以多吃谷类、肝脏、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜等富含维生素b群的食物。必要时,可以摄取营养补充剂和熟悉的糖健素糖(含维生素b)。针对市面上的提神口服液,其主要成分有维生素B、C、咖啡碱、中药成分等,虽然有一定的功效,但是不建议每天喝,以免产生依赖性。
另外,含有咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的营养补充品,但只能暂时提高精神,增加血糖值的浓度。这些食物会加速体内维生素b群的消耗。过量的咖啡因刺激神经和肾上腺素分泌,消耗体内维生素b群。
保护视力的食物VA
熬夜的人大多是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏暗的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素a和维生素b对预防视力减弱有一定的效果,维生素a可以调节视网膜感光物质-视紫的合成,提高熬夜工作者对暗光的适应力,防止视觉疲劳。
富含维生素a的食物有两种。一个是维生素a原,即各种胡萝卜素存在于植物性食物中,如绿叶菜、黄色菜、水果类,含量丰富的是菠菜、绿草、豌豆苗、红心薯、胡萝卜、青椒、南瓜等动物性食物的维生素a,这种是直接被人体利用的维生素a,主要存在于动物肝脏、牛奶、牛奶制品(未脱脂牛奶)和鸡蛋中。
1、熬夜的时候会感到很累,但是即使累了,中途也最好不要上床休息。像机器一样,突然关门,对身体非常不好,一定要等工作结束再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3、熬夜时,大脑需氧量增大,应时深呼吸。
4、事忙后,一定要小心,即使不睡觉,也要坐在椅子上小心。
熬夜后的补救措施
1、睡前或起床后5~10分钟涂脸(可以使用保湿口罩),补充缺水的皮肤。
2、起床洗脸时,用冷热交替刺激脸部血液循环。
3、涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟。
4、早上起床后喝枸杞茶,有补气养身的效果。
5、做简单柔软的操作,活动筋骨,使精神旺盛。
6、早餐一定要吃饱,但不能吃凉的食物。
熬夜过程中的注意事项
肝按摩运动
双手搓热。双手三指向内,乳中肋骨下慢慢插入约2~3厘米。这个点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可,不需要特别的用力。
怀抱式肝脏运动
两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。
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