关注骨骼健康 8类女性骨头容易变脆
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骨架是人体的重要组合部分,将人体比作楼,骨架相当于楼的基,如果基出现问题,楼将面临危机。有研究表明,种人的骨头容易变脆,必须警惕。
喝酒
酒精会削弱骨头,过滤骨头中的钙、镁等矿物质,喝得越多,结果也越严重。女性在这方面受到的风险更大,可能与酒精敏感有关。另外,开始喝酒的年龄越小,危害越大。青春期和刚成年时酗酒,严重影响骨骼健康,增加未来骨质疏松症的风险。
中医支持:让爱喝酒的人忍痛切爱确实不舒服,但这是最有效、最健康的方法。请用茶代替酒。如果你真的想喝,建议每天喝一两杯红酒。
吸烟
研究发现,女烟民每吸烟10年,骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长,骨损伤程度越大。
中医的支持:戒烟虽然是老生常谈的话题,但是为了上了年纪还有很强的脚,想去哪里都需要戒烟。只要戒烟,身体就有恢复健康的机会,重建骨骼健康。
喝牛奶少
如果人体骨量是银行存款账户,牛奶是最主要的存款之一。牛奶中含有丰富的钙,也是维生素D的重要来源。据调查,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度高6%左右,髋骨密度高7%左右。
中医支持:每天至少喝两箱牛奶是个好办法。许多人因为乳糖不耐症而不习惯喝牛奶,可以选择豆制品、奶粉等替代品,或者服用钙、镁、维生素d等营养补充剂。
饮食不规律
饮食紊乱,如厌食症和食欲过多,骨质疏松症的风险会增加。哥伦比亚大学内分泌学家伊丽莎白·沙恩说:因为过度减肥会降低人体荷尔蒙水平,降低雌激素的行为会妨碍骨架的构筑。
中医支持:如有厌食症和贪食症的病史,应注意调整饮食,使饮食营养平衡。多吃蛋白质丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等含钙量丰富的食物,如萝卜、白菜、甘蓝、各种豆制品等。减少食盐摄入,保存体内钙,同时注意补充镁和锰。
月经不规律
女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关。另一方面,女性闭经后失去雌激素的保护,骨密度的流失速度比男性大,容易患骨质疏松症。另一方面,未闭经的女性,月经不规则、月经量少等问题,雌激素水平低,骨质疏松症的风险也很可能提高。此外,雌激素水平低也可能是由于饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等原因造成的。
中医支招:女性如果出现经期不规律、月经量少,应及时去医院检查原因。如果是由多囊卵巢综合症等与激素相关的疾病引起的,可以服用低剂量的避孕药,同时也可以解决激素紊乱的问题。
骨折
2年以内,走路时扭伤脚,引起骨折,表明骨头有问题。
中医支持:每年检查骨密度。通过骨密度检查,可以测量骨骼中的钙含量和其他硬化骨骼的重要物质含量。通过这些数据,医生可以相对准确地了解骨头的状况,评价骨折的风险。
使用某些药物
长期服用可用的松类药物会干扰人体激素水平,减少骨骼中的钙、维生素D等物质。另外,红斑狼疮、类风湿性关节炎等自身免疫性疾病患者容易患骨质疏松症。因为这些疾病通常用皮质类固醇治疗。甲状腺激素药物、抗抑郁药物也会加速骨质流失。
中医支招:服用上述药物时要密切关注骨密度。绝大数医生建议患者服药后进行骨密度检查,必要时开双膦酸盐等强骨药。
有家族史
研究人员发现,骨密度高低75%取决于遗传,25%取决于其他因素。如果家中老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题,那么家庭成员患骨质疏松症的风险更高。
中医支持:有家族史的人在体检时应告诉医生。幸运的是,研究人员发现年龄越大,遗传因素对骨健康的影响越小,其他因素的影响越大。因此,有家族史的人应该养成更多的护骨习惯。
小编注意到,无论是以上8种人还是其他人,都要注意骨骼的健康状况,尽快预防骨质疏松症。
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