女性预防骨刺需要注意哪些?女性穿高跟鞋容易引发骨刺吗?
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骨刺很容易随着年龄的增长而出现,这是一种退行性的变化。在日常生活中,注意一些生活细节,有利于预防骨刺。今天小边会告诉你,女性在预防骨刺时应该注意什么。
骨刺的原因
骨刺又称骨增生和骨赘,即骨退行性病变,是关节炎的表现。骨刺主要是由机械应力分布不平衡或过载引起的软骨磨损引起的,必须引起重视。
女性预防骨刺
1.保持适当的体重,定期锻炼
通过锻炼增强肌肉力量,提高关节的稳定性,保持关节的活动。同时,对受影响部位进行揉捏、摩擦、打击等自我按摩,促进血液循环,达到疼痛和肿胀的效果。但运动应适当停止,不能引起疲劳,以防止关节承受不适当的压力和损伤。
女性预防骨刺
2.坚持每天做骨刺预防的保养操
第1步:坐正,渐渐把小腿抬起,离地约30°,保持片刻,然后慢慢屈膝到最大限度,保持片刻,然后伸直,反复练习。
第二步:将几斤沙袋裹在脚踝上,增加练习力度,然后按上法练习。
第三步:躺姿,弯曲膝盖后抬起大腿,尽量弯曲髋关节,保持片刻,然后放下,反复练习;然后将头、颈、胸抬起离床,保持片刻,然后平躺,反复练习。
3.避免穿高跟鞋
穿上高跟鞋后,人体的负重线发生了很大的变化,骨盆向前倾斜,腰部向后倾斜。过度的腰部伸展使背部肌肉收缩和收紧,腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,从长远来看,关节囊和背部肌肉紧张,导致脊柱骨刺。
注意自己的姿势
如果需要长期办公桌工作,可以选择稍微倾斜的桌面,减少颈部过度弯曲,不要让颈部只固定在某个方向,最好每半小时放松颈部肌肉,做一些伸展运动或颈部运动,以减轻颈部压力,可以防止骨刺。
;三、维骨力对骨刺的作用
维骨力的主要成份为氨基葡萄糖(Glucosamine),它是人体内的合成物质,是形成软骨细胞的重要营养物质。氨糖能促进关节液的分泌,不断润滑关节软骨表面,减少磨损。使关节灵活。
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