熬夜的危害 女性熬夜加班要注意六大危害
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现代女性承担各方面的压力,工作繁忙,交往多,长期加班熬夜是常见的。其实熬夜对女性的危害很大,熬夜不仅会影响女性的皮肤,还会影响健康。让我们看看女性熬夜的六大危害。
阴虚火旺
对于熬夜族来说,由于身体过载工作,容易发生功能障碍,中医认为阴虚火旺,也就是人们常说的火旺。此外,熬夜时人们的生活往往不规则,因为有些人会吃更多的晚饭,而另一些人会在熬夜时吃更多的饥饿。因此,熬夜者经常患胃肠病,如消化不良等。
晚上睡觉也要按时吃饭,不要吃得太多,要保证晚饭营养丰富。鱼类、豆类产品具有补脑功能,应纳入晚餐食谱。还应该多吃冷食物,如瓜、苹果、小米、薏苡等。熬夜时要注意补水,可以喝枸杞枣茶和菊花茶,滋养和去火。
皮肤受损
一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜,会破坏人体内分泌系统和神经系统,就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
因此,晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等,或补充一些葡萄子提取物产品,或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润。避免吃辛辣食物和酒精饮料,不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤品。
免疫力下降
熬夜给身体带来的各种损害中,最常见的是疲劳、精神不振、抵抗力下降,体力透支和体内矿物质、维生素等微量元素不足,人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。
因此,必须坚持抵制非法熬夜,确立有规律的休息时间。因为工作必须熬夜的话,中途也要休息一会儿。另外,补充营养,服用含有丰富氨基酸和对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等要素的健康食品,提高免疫力。
乳房受伤
临床上,工作压力大,情绪紧张,夜间生活多熬夜睡眠不足,饮食习惯差等因素导致人体内分泌失调,是乳腺增生多发的主要原因。但是,随着生活的变化和婚姻观念等因素,乳腺增生的另一个主要原因。
记忆力减退
人的交感神经应该是夜间休息的白天兴奋,支持人的一天工作,熬夜的人的交感神经是夜间兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经很难充分兴奋。这使人白天无精神、头晕、记忆减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等。随着时间的推移,神经衰弱、失眠等问题也会发生。
熬夜后最好的保护措施是补回失眠。如果做不到的话,午睡10分钟也很有用。此外,多做户外运动也是摆脱熬夜后衰退的好方法。
视力下降
熬夜对人眼的伤害不仅仅是熊猫眼。长时间超负荷使用眼睛会引起眼睛疼痛、干燥等问题,甚至引起眼睛干燥。另外,眼肌疲劳会导致暂时视力下降。长期熬夜引起的过度劳累也可能诱发中心性视网膜炎,视力模糊,视野中心有黑影,视力扭曲,变形,缩小,视力颜色变化等问题,视力急剧下降。一般来说,这种眼病多发于中青年男性,但也有一些女性患病,通宵熬夜后突然发病。
熬夜时用眼较多,最好每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、眼睛保健等方法。熬夜时大脑需氧量也增大,室内应保持空气流畅,有一定的湿度,有时可以深呼吸。
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