不吃早餐减肥或生病
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现在很多年轻人都有不吃早饭的缺点,容易习惯胃肠疾病,但实际上不吃早饭有很多危害,不仅如此,不吃早饭的危害是什么,下次和小编一起详细理解吧~
不吃早饭会缩短寿命
英国着名临床心理学家罗斯·泰勒指出,早饭的质量不仅会影响人一天的决定和思考能力,还会导致胃炎、肥胖、胆结石等一系列健康问题。根据德国埃朗根大学的研究,不重视早餐的寿命,平均缩短了2.5岁。
不吃早餐会引起动脉硬化、心肌梗塞
伦敦圣乔治医院的最高营养师凯瑟琳·柯林斯认为,长期不吃早餐容易使低密度脂蛋白沉积在血管内壁,引起动脉硬化。另外,科学家详细研究过长期不吃早饭的人,发现心肌梗塞、脑梗塞等疾病的概率也比正常吃早饭的人高得多。
不吃早饭会引起三高
英国伦敦帝国学院的研究表明,不吃早饭会释放大脑需要高卡路里的信号,午饭和晚饭摄取垃圾食品的概率会大幅度提高。长期以来,肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病等都来访了。美国哈佛大学的研究还证实,这种做法将增加27%的心脏病风险。
早餐吃什么好
燕麦粥:降脂降糖,养胃润肺
燕麦粥是有名的长寿粥,有很多百岁老人喝燕麦粥的习惯。在燕麦中加入谷子,做燕麦粥,香味柔和,有安神睡眠、降低脂肪、降低糖分、滋养胃润肺的效果。
鸡蛋:从头到脚
在营养学界,鸡蛋有全营养食品的美称。从中医的角度来看,鸡蛋是独特的平衡食品。蛋清性微寒,蛋黄性微温,蛋清清清热,蛋黄补血,其效果与阿加匹敌。国内外营养师和医学家的研究发现,每天吃一个鸡蛋可以带来从头到脚的健康。
牛奶:防止动脉硬化和高血压
《中国居民饮食指南》建议每天吃牛奶类及其产品。专家指出,奶制品不仅营养丰富,而且价格便宜,应该成为终身食品。早餐一杯牛奶可以补充钙和维生素,保证蛋白的摄入量,对中老年朋友来说,还可以防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松症。
蔬菜:降低心脑血管疾病风险
日均摄入量超过569克的人比摄入量少249克的人,早死风险下降10%,寿命延长1年以上。另外,每天多吃200克蔬菜和水果,早死风险再下降6%。早餐可以保证吃蔬菜,降低心脑血管疾病的发病率和死亡率,缓解压力,延长寿命。
坚果:提高早餐质量,提高热量比例
早餐与中西无关,最好每天吃一点坚果。因为早饭人们很少饮食过量,大部分处于营养供应不足的状态,这时候补充坚果这样高能量高营养的食物,可以提高早饭质量,改善三饭热量比例。美国研究者早就提示,大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可,也就是一小把的量。
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