长假出游怎么不发胖?
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一年一度的圣诞节又到了,接下来是新年,很多人为自己安排了旅行假期。旅行中,身体特别容易受到影响的时候,也有因为旅行中大吃大喝而发胖的人。假期旅行的身体怎么能不走样呢?
导致旅游变胖的原因
品尝美食是很多游客在的重要活动之一,这也是了解当地文化和风土人情的有效途径。不过,可不是哪里的饭菜都那么健康,有些地方的食物让游客在满足口腹之欲的同时,也有体重增加的危险。
另外旅行就是为了放松,去享受假期,精神上这么一放松,所有的什么减肥计划就抛到九霄云外了,短时期内会让你的体重直线上升。
如何旅行不胖
1、固定正餐时间
旅行中最大的乐趣之一是发现美食,但我们一天三餐要有规律地吃是很重要的。有些人一出去旅行就饿了,吃饭,容易胖。三餐规律有效避免饥饿感,即使想吃当地的食物,也不会因为吃得太多而发胖。
2、小心飞机上的免费饮料陷阱
保持水分非常重要,尤其是在飞机上。建议每隔一小时在空中喝一杯流体。很多人在家里或是办公室都坚持喝白水或是健康茶饮。但是有意思的是,一旦空姐推着装满饮料的车子问你“橙汁还是茶”时,很多人都会犹豫。要不尝试一下果汁吧?你这样想,于是喝了一杯橙汁。二十分钟之后,你又续了一杯。于是你喝进去了许多卡路里。还是坚持喝白水、茶或低糖的运动饮料吧,别因为旅行改变了你的好习惯。
3、给自己更多运动的机会
运动中,旅行也是很好的运动机会。可以充分发动身体,充分燃烧脂肪!让自己更多的步行时间,也许是爬山、游泳、漂流等。旅行的路上可能会有点累,但是享受旅行带来的运动很好。不要只在旅行车上行走。晚上回到旅馆,累了,泡热水脚,按摩脚,防止脚浮肿或肌肉增长。
4、控制饮食量和速度
外出旅行,小吃的美食不断,不小心吃得很多。但是,为了不胖,吃太多是不行的每次吃饭最好保持七八分饱。请注意吃的速度,慢慢咀嚼,慢慢品尝口中的美味,在味蕾中发出最好的味道,体验吃饭的乐趣
5、旅行也不要忘记健身
我们在家的时候,也许每天都坚持固定的运动。所以即使外出,也不要忽视这个环节。很多酒店都提供专业的健身房,当然也可以在房间里放音乐做十几分钟的运动,总是比完全放任好得多。
6、带着自己的杯子
带着杯子,每次出门都要加清水。这种做法不仅提醒自己多喝水,而且容易产生充分的感觉。我们外出经历了很多活动后,感到非常口渴,带着清水可以避免口渴喝高热量瓶装饮料的麻烦。
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