冬天补充四种营养素温暖自己
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天气越来越冷,许多女性的身体似乎也在冷却。但是,你知道寒冷是女性健康和美丽的最大破坏,不仅手脚冰冷,还会引起子宫寒冷、斑点等症状吗?因此,女性必须对自己温暖。
中医认为,女性身体发冷,主要是因为身体的阳光不足,这种虚证也暗示着女性向老化的方向转变。冬天怕冷吃什么好呢?多为身体补充四种营养吧!
1、抗寒营养素-维生素
维生素对提高身体抗寒能力有重要作用。比如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅等。
低温会加速体内维生素的代谢,所以想要摆脱体内低温状态,就需要及时从饮食中补充维生素,调整体内激素的平衡。
饮食中动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素a食物,新鲜米面、粗粮等富含b族维生素的食物,新鲜蔬菜、水果等富含维生素c食物,葵花、核桃、黑芝麻等坚果、海鱼、豆制品等富含维生素e食物的摄取量。
2、抗寒营养素-无机盐
研究表明,有些人冬天怕冷,是因为身体缺乏无机盐。一般来说,身体会自动调节体温平衡,但身体缺乏无机盐的话,体温平衡功能会变差,容易害怕冷。
根茎类蔬菜中含有无机盐最多
含有根茎的蔬菜,如胡萝卜、土豆、山药、红薯、薯、蔬菜、白菜等,含有很多无机盐。
根茎类蔬菜中含有的维生素c、维生素B2、钾、膳食纤维等营养素含量低于叶菜类。但胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素含量高,居各种食物之首。萝卜、胡萝卜、牛蒡、葱等还含有低聚糖,能促进肠道有益菌群的增殖,具有良好的清肠通便功效。
3、抗寒营养素:碘
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而发生热能。抵抗寒冷。体内暂时缺碘,合成甲状腺素原料不足,身体防寒能力下降。
因此,海带、紫菜、菜、水母、贝壳类等含碘丰富的食物可以适当多吃。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抗寒能力。
4、寒冷营养素:铁
女性害怕寒冷是因为血液中铁元素的含量不足,血浆甲状腺素的水平经常下降。女性缺铁的主要原因是月经失铁。在人体中,铁是制造血红蛋白的重要原料,血红蛋白是红细胞内的主要功能物质,担负着身体内氧的运输和代谢的任务。
若女性因月经导致缺铁,同时在膳食中又不能及时补充,就会影响到血液携氧能力,这样肢体在活动中便会产热不够,尤其在手、足等末梢部位。
含铁食物包括:动物肝脏、各种瘦肉、鸡蛋黄、动物血液、黄豆及其制品、木耳和蘑菇。
六大中药材补充暖身
一、人参
大补充精神,具有补充强身的作用,可抗衰老,适用于长期病体虚弱、心悸、身体冷、气短、脱落、心力衰竭、神经衰弱等症状,提高免疫功能,促进疾病恢复。
二、黄芪
补气升阳、益精固表、利水退肿,适用于自汗、盗汗、浮肿、内伤疲劳、脾虚、腹泻、脱肛、所有气衰血虚的症状。但是,高热、渴、便秘等实热症患者是禁忌的。
民间流传着经常喝黄芪汤,预防疾病保健的口感,意味着经常用黄芪浸水喝茶,具有良好的预防保健作用。黄芪茶能补中盖气,而且补而不腻,可改善气虚和贫血,增强体质,延年益寿,若熊再加上枸杞、党参、茯芩等药材一起冲泡,效果更好。
三、西洋参
补气养阴、清火生津,适用于肺虚劳嗽、久咳、喘咳、咯血、失音等症。激烈活动后疲劳乏力、大汗虚脱者服用不错。
西洋参补气,性凉,所以服用后不会上火,气阴两虚之人尤宜。气虚的人主要表现为神疲劳、气虚、呼吸短、动作出汗、声音低等阴虚表现出舌质红、口干、眼干、手心发热等虚热的象征。这种人吃西洋参最简单的方法是把西洋参切成片,或者去药店买现成的西洋参片,每天把两片放在嘴里,直到参片软化,吐出或吞下。
四、党参
补充中益气、生津养血,常用于气虚不足的疲劳、气短、心悸、饮食少、便瀑、气津两伤口渴的气血两虚面色萎黄、头晕等症状,病后体虚、营养不良。
党参、黄芪伍用,来自脾胃论补中益气汤。脾胃气虚引起的身体出汗,口干口渴,喜欢热饮,头痛寒冷,懒惰,饮食无味,四肢无力,舌嫩色淡,脉虚大,中气不足,清阳下陷引起的肛门脱落,子宫脱落,腹泻,久疟等症状。
五、王子参
补充肺健脾、益气生津,可用于脾气虚弱的饮食少、疲劳、儿童瘦的肺虚咳嗽、自汗心悸、津液不足的口渴、病后气阴损失等疾病。
一般有口干、烦躁、心悸、失眠、无力、饮食少、手脚心热等气阴两虚症状的患者均可使用,可与其他药物配合,单独煎水温服用,常用剂量为10~30克,可根据病情适量减少。那些久病、体弱之人脾胃被伤,出现饮食减少、乏力、自汗等症状时,可用其配伍山药、扁豆、谷芽等有健脾、消食作用的药物,或取太子参15克、莲子20克,加水上锅煮至莲肉烂熟为度,食莲肉,喝汤。
六、白术
补气健脾、、燥湿利水、止汗安胎,可用于脾气虚弱的食少、便溏、倦怠少气、自汗;水湿停滞的痰饮、水肿;妊娠脾虚气弱、胎气不安、足肿等症。
利水消肿、固表止汗、除湿治痹宜生用;健脾和胃宜炒用;健脾止泻宜炒焦用。脾气不足,瘦脸黄,不想吃饭,腹胀,大便瀑布薄的人,可以和人参、茯苓、炙甘草等配合,提高脾气的效果。痰饮内停,症见胸胁支满,头眩心悸,咳而短气者,可与桂枝、茯苓、甘草配伍,健脾温阳化饮。表虚自汗,症见汗出恶风,易于感冒,稍劳则汗出尤甚者,可单味煎服或研末服;也可与黄芪、防风配伍,以固表止汗。
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