经期减肥好吗? 如何有效地在经期减肥?
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爱美之心人皆有之,拥有纤细苗条的体型是每个女孩想,月经期间也想减肥,月经期间可以减肥吗?其实,只要注意方法就能取得效果。让我们一起来看看。
生理日为什么可以减肥
生理日可以减肥,生理日是女性生理的特殊时期,在这个时期女性总是优待自己的身体,不能进行剧烈的活动,为了保持精神和精力,必须更加注意饮食。换句话说,即使你想减肥,你也不能减肥。在剧烈的活动中减肥更不令人满意。因此,需要更科学合理的安排。妇科专家指出,经期减肥应采用特定的经期减肥法,按生理周期将减肥分为4个时期,每7天分为减肥期,按顺序分为减肥福利期、减肥速度、减肥平台期、减肥缓慢期。
多吃温性水果
月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!生理日补充温和属性的水果,注意不要一次吃太多,有助于增加身体营养的摄取,预防便秘的发生,避免骨盆充血。生理日可以吃的水果有苹果、无花果、草莓、番茄、橘子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
少吃刺激性和偏凉性的食物
一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。
运动减肥需适量
在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。但是,生理日不适合剧烈运动,可以做缓和的拉伸运动。在运动中,月经期间应避免剧烈运动,避免高强度运动。应该把主要精力放在形状上,可以进行简单的太极拳、普拉蒂等柔软的徒手运动。散步和慢跑也是不错的选择。
1、坐式拉伸韧带:前胸靠近膝盖,膝盖不弯曲。感觉脚韧带和背部有疼痛,停止拉伸,深呼吸2次,慢慢恢复到开始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉伸直的左腿,膝盖不弯曲,臀部和大腿肌肉紧张,大腿和身体直角后停止拉伸,深呼吸2次,慢慢恢复开始动作。
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