养胃要分类科学养胃生物钟
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早起上班不能早点吃,和客人一起喝酒到半夜,加班时随便买汉堡应对……也许你认为这些都是你不能做的生活习惯,但你的胃不是超负荷运转的机器,日子长了,那个程序和功能一定会混乱,下一位编辑会招募上班族的日常养胃技巧。
科学养胃时间表
7:00早上开始喝热水
早上开始喝水可以促进血液循环,防止心血管疾病。普通人早上开始喝水最好是白开水,不要加盐。便秘的人,喝蜂蜜水也是个好选择。
8:00早餐吃热食
很多人重视午餐和晚餐,但对早餐的要求不高。调查显示,不吃早餐引起肝胆病的概率为11.7%,引起胃病的概率达到36%。营养均衡的早餐包括谷类、奶类及其产品、肉类、豆类产品、水果和蔬菜等几种食物。
12:00午饭前喝汤
如果食物干燥,唾液分泌不足,适量的汤有助于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液,但对肠道消化液的影响很小。注意不要把饭和汤一起吞下去,饭没有充分咀嚼,容易消化不良。
19:00晚饭后站起来帮助消化
酸水和胃有灼热感的人,饭后不要躺下或坐下。否则,容易反流到食道上,症状恶化。不要在30分钟内剧烈运动。饭后血液流向胃,刺激胃酸分泌帮助消化,进行剧烈运动,容易引起消化不良。
22:00睡前喝牛奶
对于健康的人,睡前2小时不应该吃牛奶、果汁等。牛奶会引起胃酸分泌,容易损伤胃粘膜。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人,提倡少量多餐,因此在上床半小时前最好能加一餐,食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不应该吃纯流质的食物。
分类养胃很快就停止了
To空腹族
现代人的生活很忙,很多人总是想睡得更多,急忙上班,忽视早餐,有些女孩认为不吃饭就会减肥。其实,不吃早饭的话,一夜之间的胃会被胃酸刺激粘膜,胃里没有食物,长期容易患胃肠疾病。
早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积,形成胆结石。不吃早餐不仅起不到减肥的效果,而且容易发胖。不吃早餐,会使中、晚餐摄入能量过多,而又得不到充分的消耗,容易发胖。
对策:树立早餐必吃的观念,确定适合养胃的早餐食物。早餐要易消化、防刺激、多营养。如:鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。或酸奶、新鲜牛奶、燕麦粥或面条。
To嗜辣者
适量吃辣椒对身体有益。但是,不要空腹吃辣的东西。辣椒含有大量微量元素和维生素C,具有抗癌作用。少量吃辣椒有健胃、消化、预防胆结石,特别是减肥的作用。
但是,如果辛辣的食物太多或者有胃肠疾病的人,必须注意。过多食用辛辣食物,所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜,使其充血、水肿,易患胃炎、肠炎。
对策:吃辣时多喝白开水及绿茶可以去火,降低油腻。或者多喝菊花茶、蜂蜜绿茶或白开水,注意与蔬菜、水果等高纤维食品相结合,有去火排毒的效果。
To加班族
白领们经常需要加班,别人吃饭的时候你上班,你吃饭的时候别人已经睡着了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多和溃疡。
胃肠也处于紧张状态,容易引起恶心、胃膨胀、疼痛。加班、熬夜后,急于填饱肚子,睡前大量食物停留在胃肠,容易引起肥胖和消化不良。
对策:生活要有规律,在办公室准备饼干等零食,在不能吃饭的时候吃一点,不要让胃空着,工作结束后再吃一点。
To瘦身族
拥有恶魔的体型是许多年轻女性的梦想。但是,如果盲目减肥,不仅得不到美丽的脸,减肥引起的胃肠功能障碍也会严重损害健康。
出现厌食症状后,可能出现呕吐、便秘、闭经的症状。胃里没有消化的食物,在胃酸的强烈刺激下,慢性胃炎和溃疡。
对策:水果蔬菜中确实含有很多人体所需的维生素和纤维素,对美丽的皮肤和减肥有很大帮助,但食用也很讲究。
空腹时不能吃西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉;有胃溃疡和便秘的人不宜吃酸性水果,如杨梅、梅子、李子等;腹胃虚弱者最好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉;有慢性胃病的朋友,要慎食含有鞣酸的水果,如柿子、葡萄等。
养胃误区你是否也中枪
误区1:喝粥对胃病最好
很多胃病患者认为粥柔软,容易消化,可以减轻胃的负担。事实上,这种观点并不全面。与油炸食物、不发酵的饼、面条、玉米煮、蒸窝头等相比,粥柔软易消化,但喝粥不利于消化吸收。原因是,喝粥不需要慢慢咀嚼,不能促进口腔唾液腺的分泌,而唾液中的淀粉酶有助于消化,而且粥的水分多,减少胃液,加速胃的膨胀,缓慢胃的运动,不利于消化吸收。如果你喜欢喝热粥,它的温度也不利于胃的刺激。因此,胃病患者不应该每天喝粥,而应该选择易于消化和吸收的饮食,慢慢咀嚼和吞咽,以促进消化。
误区2:多喝牛奶对胃有好处
胃部酸胀不适时,喝杯热牛奶便可缓解症状,感到舒服。这是因为牛奶稀释了胃酸,暂时形成了胃粘膜保护层,所以很舒服,但是经常喝牛奶不一定对胃病患者有利。现在牛奶刺激胃酸分泌的作用比牛奶本身和胃酸的作用强,如果胃病(胃溃疡等)需要抗酸治疗的话,不应该用喝牛奶的方法解决。豆浆则是个不错的选择。
误区3:姜对胃病患者无害
民间用生姜末水煎,加醋稍热服用,可治疗消化不良偏差。因此,人们普遍认为姜可以暖胃,胃不是常见的。胃病患者可能会根据自己的情况偶尔使用,没有不良反应。但是,姜是刺激性的食物,吃得太多会刺激胃酸分泌,引起胃的不适和病情恶化。如果你想用姜来治疗胃病,你应该要求中医识别和治疗,不同的处方对症疗效更好。
生活细节超详细的癌症预防规则
1、多吃天然新鲜食物,避免过于粗糙的食物
维生素a、维生素e、维生素b2、维生素c不足,是食道癌、胃癌高发区居民饮食的共同特征。多吃新鲜蔬菜水果等富含维生素的食物,可以降低疾病风险。加工食品通常含有大量的调料、盐、糖、添加剂等,对健康无益。
2、食物清淡,低盐少调料
忌过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物。高盐饮食增加胃酸分泌,增加胃癌风险。我们的胃很娇嫩,反复强烈刺激的话,经常吃辣、热、冷的食物,粘膜血管会急剧收缩或扩张,刺激和损伤消化道。在消化道不断损伤、修复过程中,容易引起癌变。
亚硝胺类化合物是公认的强致癌物,腌制食品、发霉的食物含有亚硝胺类化合物和真菌毒素,应避免食用。
3、选择易消化的食物,细嚼慢咽,食物充分咀嚼后咽下
我们的牙齿是切断工具,为了切断食物咀嚼,胃里没有牙齿。因此,吃饭时狼吞虎咽不细嚼,就会把大食物送到胃里,增加胃的负担。从长远来看,胃将不堪重负。
4、吃粥,但不要吃泡饭
粥是将大米彻底煮烂,大米中的淀粉溶于水中,达到水乳融化的状态,容易消化吸收。
泡饭的状态不同:米是米水是水。而在吃泡饭时人们大多会和吃粥一样,不多加咀嚼就下咽,从而给胃带来较大的负担,所以常吃泡饭比较伤胃。
5、远离烟酒浓茶浓咖啡
烟酒浓茶咖啡都对消化道都有很大的刺激性,会损伤胃黏膜,引起胃黏膜充血、水肿、甚至出血、糜烂。
吸烟是胃癌、胃溃疡、十二指肠溃疡的独立危险因素,哪怕生活中其他方面都非常合理健康,吸烟也是多种疾病的诱因。
酒精会给胃粘膜带来红斑和腐烂损伤,刺激胃酸分泌,加重胃粘膜损伤。如果已经有消化道溃疡,咖啡会加重消化不良症状和胃酸分泌。
6、放松心情,减轻压力
心理因素对健康有很大影响。过度的精神紧张、情绪兴奋、抑郁等精神因素对溃疡的发生和复发有一定的促进作用。压力过大,胃酸分泌过多,粘膜修复能力下降。情绪和心情会引起胃肠症状,长期不良感情会破坏免疫系统,增加胃肠疾病的导向风险。平时要保持心情愉快和情绪稳定,避免紧张、不安、愤怒等不良情绪。
7、注意保温
秋冬季节寒冷,也是胃病的高发期。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果不注意保暖,就会引发胃肠道症状或使原有的胃病加重。有消化道疾病的人,要特别注意胃部保暖,及时添加衣物。爱美女性也要注意,不要为了爱美穿得过短过少。
8、饮食规律,三餐定时定量,不过饥过饱,均衡营养
很多人的胃病都是吃出来的,是长期饮食不规律、食物不合理造成的,不良饮食习惯会引起多种消化道疾病。要想身体健康,好好吃饭、规律饮食非常关键。
小编点评:胃病是一种慢性病,不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”,急不来,只能从生活习惯的改良中获得。我们需要好胃,需要改变这些习惯!
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