鼠标的手怎么办?学习三招注意鼠标手
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现在使用电脑工作的白领女性在增加,使用电脑的时间很长,如果不注意护理的话,容易招致鼠标手。如何正确保养手腕,注意鼠标手?下面3招助你远离鼠标手。
1、每30分钟请手休息一次
使用鼠标时,手腕处于旋转的强制位置,时间变长会变得僵硬。连续使用键盘鼠标30分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕,防止关节僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。
2、调整正确的姿势
使用鼠标时,应避免手腕长期处于弯曲姿势,应放置腕垫,承托手掌下方的肌肉,而并非手腕位置;鼠标则要就近放,并保持手腕平直,避免前臂过度伸展。鼠标活动空间狭窄,手腕受压,不能放松。许多办公桌上堆满了文件,鼠标活动的空间缩小到一角,手不能在自然不受压迫的位置操纵鼠标。另外,食指和中指经常按鼠标,容易损伤手腕腱。
3、手要做功能锻炼
手上有很多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退,长期使用鼠标,动作单一,久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼,要经常活动手部关节和手指,让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动,带动关节周围肌肉韧带活动,减少相应损伤。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。
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