白领多做三个动作远离肩周炎
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肩周炎是肩关节囊和周围组织炎症,伴随纤维细胞(功能活跃的细胞)增殖的结果。发病年龄大多在50岁左右,女性发病率略高于男性。
肩周炎的发病多是由长期过度劳累、外伤、姿势不正确引起的。例如,午休时喜欢枕着胳膊睡觉的盖子只盖在胸前,忽视肩膀的年轻人中,有些年轻人害怕热爱美丽,喜欢穿背心和吊带的衣服,不注意肩膀的保温,这些都有可能埋下五十肩的危险,肩关节周围的软组织急性和慢性无菌性炎症的反应炎症长期不消除,腱、关节囊粘连,影响关节功能活动。
但是,很多人认为肩周炎是小事,无视,其实很危险。
误解1:肩周炎可以自行治愈,无需就医。肩周炎的早期症状是肩部疼痛、压痛、活动不便,有时晚上疼痛醒来,睡觉时不迫肩膀。后期肩关节粘连,活动功能明显受到限制,不能背手、梳头、穿衣服、洗脸等,局部肌肉僵硬、紧张、肌肉萎缩等现象。早期症状一般不受重视,很多患者害怕疼痛,不能多活动关节,只要忍耐就可以,久而久之肩关节的各个方向活动受到限制,对生活产生严重影响,伴有持续的疼痛不适。因此,患者自我检查被怀疑是肩周炎时,千万不要拖延。请尽快就诊,以免症状恶化。及时适当治疗可缩短病程,预防肌力下降、持续活动度丧失等并发症。
误区2:疼痛时,尽量不活动。无论病程长短,症状重,每天都要进行肩关节的活动。长时间不锻炼肩关节,容易发展成冻肩,只有活动锻炼才能使肩关节粘连的韧带、软组织稍微撕裂。但是,锻炼的力量越大越好,不会产生剧烈的疼痛,也不是局部的舒适。
以下是日常预防肩周炎的锻炼方法:
1、正(侧)单手爬墙:正(侧)站在墙上,用疼痛的一侧手指沿墙慢慢爬上去,尽量提高上肢,最大限度地在墙上做记号,然后慢慢地回到原来的地方,重复
2、前后摆动练习:身体前屈(即弯腰),上肢下垂,肩关节放松,前后摆动练习,宽度逐渐增大,30次左右(可根据自己的情况增加次数)。稍作休息后,重复动作。这个练习也可以拿着重物做垂直摆动练习,最好不要引起疼痛或肌肉痉挛。所持重物应根据自己的需求逐渐增加。
3、旋转画圈运动:患者弯腰垂臂,摇动双臂,以肩膀为中心,从内向外或从外向内的画圈运动,用胳膊摇动肩关节运动。幅度从小到大,重复30次左右。
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