那些因素会诱发肩周炎?学会8个动作远离肩周炎
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人到中年,身体到处都有点无能为力。特别是50岁以后,由于长期在办公桌前工作,肩部肌肉韧带长期处于紧张状态,患有令人不安的肩周炎,也称为"五十肩"。
除了、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是肩部活动减少的主要致病原因。肩周炎的主要症状有肩痛、肩关节活动有限、怕冷、压痛等。
一旦患上肩周炎,服用止痛药只能暂时缓解症状,大部分会在停药后复发。如果你能坚持下去,锻炼是更好的预防和控制方案。
1.爬墙运动:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁慢慢向上移动,上肢尽可能高,然后慢慢回到原来的地方,重复几次。
2.弯腰摇肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,从小到大,从慢到快。
3.体后拉手:患者自然站立,患侧上肢内旋向后伸,患侧手或腕部逐渐拉向健侧,向上拉。
4.外旋锻炼:背靠墙站立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量让拳背碰墙,重复几次。
5.头枕双手:患者仰卧,双手十指交叉,手掌向上,放在头后(枕部),先将肘部尽可能内收,再尽可能外展。
6.握手运动:患者站直,肩关节前屈、后伸、内收、外展,动作范围由小到大。
7.支撑牵拉1:双手支撑身后固定物体,挺胸挺腹,牵拉患肢向后。
8.扶持牵拉2:患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。
请注意,以上8个动作不需要每次都完成,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3-5次,一般每个动作做30次左右,多不限,只要坚持,肩周炎的预防和治疗将非常有益
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