经期也是减肥黄金期?经期减肥要注意什么?
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经期饮食方面应该注意什么,处理好经期,吃得正确你也可以借助经期这个时间快速减肥哦。那么,经期饮食我们应该注意什么呢?下面小编一一为大家介绍,并为大家献上经期减肥营养食谱,大家走过路过别错过哦。
经期减肥黄金期:月经周期的第1-7天经期
1、多补充铁质和纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2、避免生冷的食物,冰品或饮品,还有辛辣刺激性食物,避免加重月经的各种不适。
3、避免紧张情绪,压力过大,可做舒缓的运动,让心情舒畅。
4、少吃甜食,如饮料、蛋糕、糖果。避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等,否则会增加焦虑不安的情绪。
经期减肥小贴士:在这1-7天中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间对正在进行的节食计划可缓和些。
经期减肥黄金期:月经周期的第7-13天经期
1、在这个时候,进行正确的减肥饮食时最能控制食欲,稍微严格的减肥计划也能持续。
2、经血干净后的一周,需要加强补充气血,除了可借助中药的滋补外,还能从日常的饮食中加强。
3、饮食应偏高蛋白、高铁质与和高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣、山药等。
经期减肥小贴士:月经结束后是最佳的减肥时机,这个时期也是减重瘦身的超快期,只要自己注意一下食物的摄取和饮食的习惯,通常都能达到较好的减重效果。
经期减肥坚持期:月经周期的第14-20天
1、维持低卡低脂的瘦身饮食,如果是食欲大增,可以用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有饱腹感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类有助于减肥。多喝绿茶、白开水,有利于体内的新陈代谢,排出毒素。
2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。如:糖果、甜点、蛋糕、冰淇淋。
经期减肥小贴士:这个时期的减重速度会较为缓慢,不要过于着急而再用其它的方法来减肥。应该要坚持经期减肥计划,慢慢的控制热量的摄取,才能让身体健康的减重。
经期减肥的正确方法
1、均衡饮食
经期减肥不要刻意的去控制饮食,只要不暴饮暴食,每餐满足身体需求就可以了。不过因为经期的特殊性,要注意多摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物,不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少摄入高热量食物。
2、适量吃些水果帮助瘦身
在经期可以吃些像苹果、无花果、木瓜这样的温性水果,不仅能补充营养,富含的纤维素和维生素可以帮助身体排出毒素,帮助减肥。不过要记得不要吃寒凉水果。
经期减肥营养食谱
1、经期吃瓠香樱花虾
材料:瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。
做法:瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。将油入锅中,油温后将樱花虾放入,待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。将作法1沥干后置入盘中;再将作法2的樱花虾舖上,最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。减肥排毒功效:排毒利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿,适于水液代谢差,身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。
2、经期喝玫瑰花茶
材料:荷叶、何首乌各1.5钱,黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱,炒决明子、茯苓、枸杞各3钱,麦冬5钱。
做法:将上述的材料用开水冲泡即可饮用。减肥排毒功效:玫瑰花茶具有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人,比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。
3、经期喝山楂桂枝红糖饮
材料:15g山楂肉、5g桂枝、30g红糖
做法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。减肥排毒功效:山楂桂枝红糖这款食物能温经通脉、化淤止痛。
4、经期喝当归生姜红枣茶
材料:姜、当归、红枣、枸杞、红糖
做法:红枣、当归洗干净之后,浸泡15分钟,然后连水一起放入锅中。生姜可以不去皮洗净之后,切片加入锅中。在大火烧开之后,转中火煮大概20分钟,加入适量红糖。糖融化后加入枸杞子,稍煮两分钟即可出锅饮用(两杯量)减肥排毒功效:当归生姜红枣茶具有很好的润肠排毒的功效,在经期喝一些,可以补血活血,调经止痛、排毒瘦身。
5、经期吃黑木耳
黑色的东西大多是利于排毒的,月经时多吃黑色的东西,比如黑木耳。木耳可以补气活血,具有滋润凉血的功效,可以消除血液中的热血。而且黑木耳中植物胶质是有比较强的吸附能力,能够将残留在体内消化系统的废物排出体内。
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