跳绳可以瘦小腿吗?正确跳绳的方法有哪些?
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
小腿粗壮的人不在少数,有些人上身看起来非常的苗条,但是腿部的脂肪却非常多,很多人都知道跳绳可以减肥,但是却不敢用跳绳来瘦小腿,怕长期跳绳会形成难看的肌肉腿。那么,跳绳是否能瘦小腿呢?
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
第1步:基本跳转
将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。
第2步:复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。
第3步:组合跳转
重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。
第4步:高步弹跳
重复复用单脚起跳,再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
第5步:耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
跳绳的确可以达到瘦小腿的目的,但是为了防止肌肉小腿的出现,在跳绳的时候也要掌握一定的技巧,不要盲目的去跳绳,否则非但不能把小腿上的脂肪减下去,还有可能会让小腿的肌肉越来越多,变成难看的萝卜腿。
跳绳的好处有哪些
跳绳减肥前不能吃东西?跳绳减肥有哪些方法?
跳绳法轻松享瘦 跳绳让减肥不再乏味
跳绳减肥的正确打开方式 跳绳减肥的注意事项
跳绳减肥瘦哪里
跳绳减肥的正确方法是什么?但是过度肥胖不宜跳绳
跳绳减肥瘦哪里
【跳绳有什么技巧方法】跳绳的正确方法与技巧 怎么跳绳才正确方法
跳绳一个月可以瘦多少
减肥是有绳跳绳还是无绳跳绳好 怎样跳绳才能达到减肥功效
跳绳减肥真的有效吗?跳绳减肥正确打开方式是什么?
跳绳
跳绳减肥怎么跳才正确
跳绳的技巧有哪些
孩子几岁可以跳绳孩子跳绳有什么好处可以长高吗 错误跳绳伤膝盖如何教孩子跳绳
跳绳用什么绳子比较好 正确跳绳要注意的六点
高效跳绳135跳绳训练法 跳绳减肥运动好不好
跳绳减肥的正确方法是什么?跳绳减肥1小时燃脂1300大卡
跳绳能减肥能瘦腿吗
跳绳
跳绳减肥真的会让腿变粗吗 跳绳的正确姿势是什么
跳绳减肥瘦哪里
跳绳减肥瘦哪里
跳绳减肥真的有效吗?跳绳减肥正确打开方式看这里
跳绳会腿粗吗
孕妇可以跳绳吗
备孕跳绳的正确方法是怎样的
产后可以跳绳吗
跳绳可以健脑吗?
跳绳可以减肥吗 跳绳减肥的正确方法