2清肠排毒预防宿有好颜色
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现在的人们每天都在忙碌中度过,忙碌的人连喝水上厕所的时间都没有,当然也许夸张了,这是很多人的真实写照,上厕所排便应该是我们每个人每天的习惯,长时间不排便就会为身体积累毒素,危害健康
如果每天排便但仍有排便感,或者连续3天以上不排便,伴有颜色暗淡、口腔异味、毛孔扩张、皮肤粗糙等症状,应警惕宿便造成的危害,考虑清除自己的肠道排毒。中医认为,肠内留毒既可招致早衰,又能导致疾病,如食欲不振,胃腹胀满,恶心嗳气,口臭,头晕头痛,精神抑郁等。如果你每天排便,但仍然有残留的排便感,或者连续3天以上不排便,伴有暗淡的颜色、口腔异味、毛孔扩张、粗糙的皮肤等症状,你应该警惕排便造成的危害,并考虑清理和排毒你的肠道。
预防宿便
饮食疗法:适度多吃含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等,有助于增强肠蠕动,促进肠内有害物质的排出。
坚持适度运动:选择跳绳、游泳、健身、体操、仰卧起坐等运动项目。运动锻炼有利于增强体质和腹部肌肉,促进肠道蠕动使粪便顺利排出。
养成每天定时排便的习惯。
清肠排毒
可通过空腹饮用淡盐水适当运动的方法达到清肠排毒的目的。
准备工作:自我清肠排毒最好选在休息日进行,前一天要吃清淡一点,不吃大鱼大肉等不易消化的食物。
晨起空腹喝盐水:饮水量以自我感觉胃部胀满但又不致痛苦为准。水温可根据自己身体情况调整,口味比平时喝的菜汤稍微咸一点。喝水方式应是大口大口地喝,吞咽动作要快一些,这样,水能够集中快速地到达肠道,为清洗和排毒创作条件。而小口小口地慢速喝,水很容易在胃里被吸收,转为小便。
运动配合:为了保证清肠排毒的效果,此时加上运动,有效易学的是瑜伽三式。
第一式:直立,双脚与肩膀宽度相同,双手手指交叉,手掌向外推开,抬起头,抬起脚尖,全身尽量上升,慢慢腹式呼吸10次,即呼吸时腹胀,呼吸时腹胀。
第二式:双手手指交叉握住,掌心向上,深呼吸,呼吸上半身慢慢向左侧弯曲,呼吸结束,慢慢回到中位,深呼吸,呼吸时向右侧弯曲。
第三式:直立,双手握在头上,抬起头向上看,深呼吸,匀速水平摇晃腰,顺时针和逆时针各6次。
以上三式完成一次。再喝一杯淡盐水,开始做第二次。一般可以连续做三次。之后,双手放下,叠在神阙穴(肚脐),顺时针揉腹部。中途有便意的话,必须马上排空。
注意事项:清肠不需要太勤奋,一般最好从两周到四周一次。
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