做好身体八项保健对战奥运会
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2012奥运开始了,很多人喜欢边观看比赛,边喝啤酒,抽烟,吃各种小吃或零食,实际上这样边吃边看比赛的习惯很容易导致暴饮暴食。如果饮酒过度的话,不仅会出现酒精中毒症状,还会导致消化道出血等,严重的可能会抑制呼吸中枢,血压下降,心跳变慢,甚至引起死亡。不按照正常规则饮食,吃得太多,冷油腻,容易损伤胃肠粘膜,引起急性胃肠炎、胆囊炎、急性胰腺炎等疾病。
全身保健
所有观众的饮食应以肉类、生菜等食品为主,主食用粗粮替代,零食以坚果和水果为主,饮料以矿泉水或纯净水为主,每天饮用10杯至15杯水,保持开窗通风(开空调时开窗),每天运动1小时以上,每天睡眠6小时以上,补充高品质复合维生素矿物质、深海鱼油。
眼睛保健
远处(6米以外最好)有条件观看电视比赛,或者每次观看比赛时间超过1小时,利用广告时间望远(6米以外)或眨眼。补充高品质的眼部营养素,如胡萝卜素、硒元素、牛磺酸等。
大脑保健
在烈日下看比赛时,需要穿短、露、透,每小时喝2~4杯水,防止中暑。请记住,饮料不能代替水。因为大部分是利尿剂,所以喝一杯,尿两杯。熬夜看比赛,可以采用拿破仑睡眠法,每隔几个小时睡一次。这是拿破仑连续指挥作战时的睡眠方式。补充色氨酸可以增加大脑营养,包括血清素和褪黑素,分别管理觉醒和睡眠。
膀胱保健
长期持续观看精彩的比赛时,请选择容易上厕所的地方观看,在每次比赛开始前彻底排尿。多吃生南瓜子,多喝酸果蔓(cranberry)汁,补充锯棕榈,它们可以滋养和保护膀胱和前列腺,甚至使你“性”趣盎然,雄风迭起。
体型保健
你可以一边看电视比赛,一边做有氧运动(例如踩单车)或负重运动(例如举哑铃)。补充左旋肉碱,它可以帮助你在静止状态(包括睡眠时)燃烧体内脂肪,每次饭前和运动前半小时服用效果最佳。采用减肥代餐,以控制食欲和加速代谢。
皮肤保健
为了适应日光照射,在比赛开始前的一周,有限度、渐进、频繁的日光照射,在日光照射前用橄榄油和有机护肤霜涂抹皮肤。避免使用普通的防晒霜,含有很多致癌成分。补充胡萝卜素、DHA是你皮肤的天然太阳伞。
肝脏保健
看比赛或庆祝胜利时,避免喝白酒,男性每天可喝1~2杯红酒,女性每天可喝半杯红酒。由于体内乙醇酶的差异,西方人的酒量是中国人的两倍,男性的酒量是女性的两倍。喝啤酒选纯生啤酒,含酵素,易代谢。补充大量维生素c、牛奶蓟马,解酒排毒,保护肝脏保护肾脏。
心脏保健
如果患有高血压、血脂异常或心脑血管疾病,比赛的紧张气氛和意外结果可能会使心跳过快、血压上升,引起心脏病或脑中风。可以准备一些(三)硝酸甘油,可以缓解心绞痛。赛前6周以前,可持续补充牛磺酸、辅酶Q10、葡萄籽精华,预防心血管疾病的发生和发作。
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