坐了很长时间 疏通了腰部的血气
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女性腰部感冒会引起很多疾病,所以在日常生活中必须注意腰部保护。在中医传说中,有腰是肾府的说法,锻炼腰可以使肾变强。一般来说,通过松腰、腰转、俯仰等运动,疏通腰血气,中医专家在此推荐5个疏通腰血气的动作,大家可以试试。
前屈后伸
双脚开放,肩膀宽,双手叉腰,然后腰部充分前屈后伸各5-10次。运动时尽量让腰部肌肉松弛。
交替敲击
双脚开放,肩宽,双脚微弯,双臂自然下垂,双半握拳。先左转腰,再右转腰。与此同时,双臂随腰部左右旋转,前后自然摆动,借助摆动力,双手前后交替敲打腰背和小腹,力量大小适当,连续30次左右。
转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,双臂可以放在胸前,以双脚和后头为支点(3点支撑)锻炼,每次可以锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎重练习这个动作。
双手攀登
全身直立放松,双脚稍微分开,首先举起双臂,身体随后仰起,尽量达到仰起的最大水平。稍微停一会儿,马上向身体前屈,双手向下移动,尽量接触双脚,稍微停一会儿,恢复原来的体位。可以连续做10-15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人和高血压患者,弯腰时动作要慢。
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