炎炎夏日如何度过? 夏季塑形游泳游出完美曲线
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当气温上升到无法忍受的地步,你拿什么来打发这个炎炎夏日?当然是与水为伍啦,星空当头,晚风习习,游完泳再来一块冰镇西瓜,简直不能更棒了!更何况~游泳还有塑造身体线条,缓解压力等神奇作用。
游泳对减肥的作用
游泳是一种有氧运动,它的强度不大,可以让你稳定地持续下去,脂肪燃烧得更持久,所以不少人在减肥时都首选游泳。在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。
无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
如何正确游泳
一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。
游泳后注意事项
有人说游泳会导致脂肪层加厚,其实只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。
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