调整月经期间的护理 月经期间的注意事项
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女性的生理日是每个月都会遇到的,对女性来说非常头痛也很麻烦,不仅身体不舒服,而且很麻烦,让我们来看看这个女性生理日的正确护理方法。
一、饮食篇
生理日多吃3种食物:
1、蛋白质:白肉、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质,适量食用可补充生理日流失的营养素。
2、维生素B群:多摄入维生素B群,多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。
3、高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。全谷类、粗米、燕麦等食物都是很好的选择。
4种食物尽量不吃
1、巧克力和酒:过多的甜食和酒精会消耗维生素b和矿物质,变胖。
2、含咖啡因饮料:咖啡因饮料不稳定,破坏碳水化合物的新陈代谢,引起乳房膨胀。
3、生冷食品:生冷食品血液不畅,月经不调。
4、辛辣食物:过于辛辣刺激的食物容易引起痛经、经血过多。
二、运动篇
生理日不剧烈运动,但适量运动可改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌收缩和放松,有利于经血排出。伸展动作、冥想型瑜伽等都是很好的选择。高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃不合适,游泳也要避免。
运动后要注意保暖,出汗后要及时更换衣物。如果你在运动过程中感到不止。
三、清洁篇
1、经常更换卫生巾,最好每两小时更换一次,每天用温水清洗外阴。
2、不要洗冷水浴。
3、长期用抗生素和化学药物清洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。
四、情绪调整
生理日可能会烦躁、忧郁、无力、困倦、哭泣、愤怒。此时应转移注意力,放松心情,向姐妹和朋友诉说无聊的心情,有助于控制感情。
当然,更重要的是自己的调整,学会自制,生理日感情变动大是正常的,必须正确对待。
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