减肥应该吃什么? 8款美味食谱让你边吃边瘦
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少吃多运动是最健康有效的减肥方法。但是,吃是艺术,很多人不能把握尺度,减肥效果反复出现。那么,如何吃才能彻底摆脱肥胖的烦恼呢?今天介绍一些减肥食谱,边吃边瘦。
牛奶红薯粗米粥
红薯1根,脱脂牛奶1杯,粗米100克。制作方法:1、清洗红薯,去皮,切成小块2、清洗粗米内的杂质,用冷水浸泡30分钟,去除水分3、将红薯块和粗米一起放入锅中,加入冷水用大火煮4、转入小火,慢慢煮到粥变软5、根据自己的喜好加入牛奶煮沸即可。红薯味道甜美,易消化,抑制胆固醇沉积,保持血管弹性,其生物类黄酮成分可预防癌症寿命。粗米治疗便秘,调节体内新陈代谢,净化血液,促进血液循环,有效维持全身功能,能很好地控制血糖值是健康减肥的关键。
蔬菜沙拉减肥
材料:首先要准备200克白菜、80克西红柿、60克黄瓜和30克青椒。然后还要准备好色拉油15克,食盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克。做法:把准备好的食材先洗干净,该切片的切片,该切丁的切丁,这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后,把上面提到的辅助材料放进去,色拉油,食盐等,再次搅拌均匀就可以开吃啦。功效:此款减肥食谱大全对于清理身体毒素,调整内分泌,减脂瘦身都有很好的效果。
龙眼枸杞米粥
原料:龙眼肉、枸杞、米、米。原料:糖。做法:1。把龙眼肉、米、米、枸杞分别洗净,洗好的枸杞用温水浸泡。2的双曲馀弦值。2的双曲馀弦值。锅里加入适量的水烧开,把米、米放入锅里烧开,用小火煮30分钟。最后加入龙眼肉、枸杞、糖,继续煮20分钟即可。龙眼肉含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素等营养成分。多吃龙眼对失眠、便秘、减肥、神经衰弱、记忆力减退有很好的疗效。
杏仁蛋白西饼
材料:蛋白120公斤,糖60公斤,低筋面粉40公斤,杏仁面粉60公斤,糖150公斤,青小米果酱适量。制作方法:1、蛋白质在搅拌机的中速碰到湿性发泡后,加入砂糖继续碰到硬性发泡。2、将低筋面粉、杏仁粉、糖粉过筛,慢慢加入作法1中搅拌均匀。3、烤盘纸放入烤盘中,将作法2立即放入挤出花袋中,用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫,放入烤盘上层,在180℃左右烤8分钟即可。
小鱼椒苦瓜
减肥原理:苦瓜是苦味料理,但含有人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素等。尤其是苦瓜维C含量高,铁含量惊人,能清火排毒,还能减肥。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹,小鱼炸酥,尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特点是苦味清淡,营养和口感丰富,甘香松脆、耐人寻味。制作此款最有效的减肥食谱所需材料:小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。做法:先将小鱼炸到金黄色,捞起;苦瓜切片,裹淀粉蛋黄稍炸;将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒;最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅。
苦瓜苹果汁
材料:苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。做法:先把苦瓜清洗干净,然后切成薄片,尽量能切多薄就切多薄,因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。其次,将碳酸苹果汁全部倒入事先准备好的器皿中,苦瓜片也一起放入,最后用保鲜膜包裹器皿,保证苹果汁的空气不会逃跑。包好后,将饮料放入冰箱冷藏,平时可以代替其他饮料饮用。效果:苦瓜具有清热解毒、清心的作用,对减脂也有很好的效果,长期食用有养颜美容的效果。苹果汁可以增加饱腹感,减少食物的摄取量。
椰子香咖啡蛋白球
材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰子粉80克,奶粉10克,蛋白2克,糖50克。做法:1.将椰蓉和咖啡粉、低筋面粉、糖混合均匀。2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。3、取小面团,揉成2厘米左右直径大小的球,滚动椰蓉,放在烤箱上(在烤箱上铺上锡纸或烤箱)。4、烤箱预热150度,25分钟左右即可。(不要太高温,容易烧裂)。
蛋白核桃脆饼
材料:蛋白36克,核桃36克,糖粉18克,低粉18克。该蛋白质减肥法食谱的制作方法:1、核桃先用150度10分钟烤香,用手捏成薏苡大小的碎粒。2、蛋白加糖接近干燥性,筛选低粉,倒核桃碎,混合均匀。3、捞在烤盘上,留一点空隙即可,不会膨胀。4、先用150度烤25分钟,然后用120度继续烤30分钟。
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